Träningsprogram Hösten 2013

2013-08-19 Må Löp
2013-08-20 Ti MP 6x10' p=2', Samling Tingvalla 17:30
2013-08-21 On
2013-08-22 To
2013-08-23 Fr
2013-08-24 Lö LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4', Tingvalla 9:30 (Ev bana, ev asfalt)
2013-08-24 Lö Tävling Dotteviksrundan
2013-08-24 Lö Tävling Midnattsloppet 10km, Göteborg http://www.midnattsloppet.com/
2013-08-25 Sö Tävling 25 aug Sthlm tri sprint
2013-08-26 Må
2013-08-27 Ti Vo2 8x3' p=1' Mariebergsskogen, Samling Mariebergsskogentren 17:30
2013-08-28 On
2013-08-29 To
2013-08-30 Fr
2013-08-31 Lö Tävling SM 5000 meter, ev 1500 meter, 10000 meter
2013-08-31 Lö Tävling Bockstensturen http://www.bockstensturen.nu/InformationBST.aspx
2013-08-31 Lö Tävling SM 5000 meter, ev 1500 meter, 10000 meter
2013-09-01 Sö Tävling Volvo Arvika Halvmara 21 km, Arvika http://www.volvoarvikahalvmara.se/
2013-09-02 Må
2013-09-03 Ti D Distans, 9,6km Kilene, Samling 17:30
2013-09-04 On Tävling Ursviksjoggen 15km, Stockholm
2013-09-05 To Tävling Långa Terräng-DM
2013-09-06 Fr
2013-09-07 Lö LT 3-4x2,3km, Jakobsbersspåret 9:30
2013-09-08 Sö
2013-09-09 Må
2013-09-10 Ti Vo2 8x800m p=90'', Samling Tingvalla 17:30
2013-09-11 On
2013-09-12 To
2013-09-13 Fr
2013-09-14 Lö Tävling Tjurruset, Karlstad
2013-09-15 Sö Tävling Karlstad XC, Karlstad http://karlstadxc.se/
2013-09-16 Må
2013-09-17 Ti Vo2 2x10x70'' p=20'' sp=3', Samling Mariebergsskogsentren 17:30
2013-09-18 On
2013-09-19 To
2013-09-20 Fr
2013-09-21 Lö Tävling Nerike DM 10 000m, Hallsberg 10:00
2013-09-21 Lö MP 5x2,3km, Jakobsbersspåret 9:30
2013-09-22 Sö
2013-09-23 Må
2013-09-24 Ti Vo2 6x3' p=1', Mariebergsskogen 17:30
2013-09-25 On
2013-09-26 To
2013-09-27 Fr
2013-09-28 Lö Tävling Lidingöloppet 30km, Stockholm
2013-09-28 Lö LT 5x2,3km, Jakobsbersspåret 9:30
2013-09-29 Sö
2013-09-30 Må
2013-10-01 Ti Vo2 2x10x70'' p=20'' sp=3', Samling Mariebergsskogsentren 17:30
2013-10-02 On
2013-10-03 To
2013-10-04 Fr
2013-10-05 Lö Tävling Karlstad 6-timmars utomhus
2013-10-06 Sö LD Brattforsheden, Samling Tingvalla 8:15
2013-10-07 Må
2013-10-08 Ti Tappering 5x400m p=600m jogg, Tingvalla 17:30
2013-10-09 On
2013-10-11 Fr
2013-10-12 Lö Tävling Åstadloppet 5km/10km/halvmarathon, Örebro
2013-10-13 Sö Tävling Chicago Marathon, USA
2013-10-14 Må
2013-10-15 Ti D Distans 10km, Samling Sörmon 17:30
2013-10-16 On
2013-10-17 To
2013-10-18 Fr
2013-10-19 Lö LD Skutberget All-in, Samling Skutberget 08:45+, https://www.facebook.com/events/33314137...5/?fref=ts
2013-10-20 Sö
2013-10-21 Må
2013-10-22 Ti LT 6x6' p=90'', Samling Våxnäshallen 17:30
2013-10-23 On
2013-10-24 To
2013-10-25 Fr
2013-10-26 Lö LT 20'-10'-5' p=3', Samling Våxnäshallen 9:30
2013-10-26 Lö Tävling SM, JSM-Terräng Falun 4 km, 6 km http://www.smfriidrott.com/tavling/terr%...0/inbjudan
2013-10-27 Sö Tävling Kilterrängen
2013-10-27 Sö Tävling SM, JSM-Terräng Falun 4 km, 6 km http://www.smfriidrott.com/tavling/terr%...0/inbjudan
2013-10-29 Ti Vo2 8x3' p=90'', Samling Våxnäshallen 17:30

Inriktningen kommer att vara mot typ LL, Åstad halvmarathon eller Chicago Marathon.
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20131022 21:28 av lundegard.

Uppdaterat program.
/Lars

013-10-19 Lö så har jag lagt in Skutberget All-in, https://www.facebook.com/events/33314137...5/?fref=ts

---
Detta blir tredje året som evenemnget körs och ett trevligt inslag detta år med.

Första gången var vi ett 15-tal löpare andra nästan 50 i antalet. Var landar vi i år? Kan vi samla fler löpglada löpare så att säga ute i skogen.

Konceptet är enkelt: Du springer så långt du vill eller har tid med för den delen.

Start: 09:00
Samling: Första parkeringen till Skutberget, den lilla
Samling: kom 15 min innan för vi springer exakt 09.00
Kostnad: Löpvilja och glatt humör

Vi startat med 10km tidsåtgång ca 59minuter. Kort stopp för vätskepåfylland så vi inte börjar frysa.

Sen 10km med samma upplägg ungefär 6:00 tempo, lätt och fint. Stopp igen.

Sen samma sak med 7,5+5+3+1

Passet blir i runda slängar ca 37km om man springer allt.

Ta med lite fikapengar eftersom det kan vara lite kallt att sitta fika ute. Efter går vi till motionscentralen och tar en fika, det var en trevlig avslutning förra året.

Perfekt uppladdning till Alla gator i grums evenemanget helgen efter.
---
Arr: Tobias

Detta inlägg modifierades senast: 20130930 15:01 av lundegard.

Adderar

2013-10-26 Lö LT 20'-10'-5' p=3', Samling Våxnäshallen 9:30
2013-10-29 Ti Vo2 8x3' p=90'', Samling Våxnäshallen 17:30

Sedan, hyfsat snart, så kommer programmet fram till nyår.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20131022 21:27 av lundegard.