2015-11-07 Lö A Backe 10x150m p=2', Samling Våxnäshallen 09:30
2015-11-07 Lö B SD 20' p=2' på I2, Samling Våxnäshallen 09:30

Kl 11:00 så börjar http://ifgota.se/blog/2015/10/30/if-gota...-november/

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20151106 13:11 av lundegard.

Vi får vara lite flexibla vad gäller plan träning i (inne) hallen 9-11.

Ev så ställer vi in och gör någon annan aktivitet. Tex backlöpning (ute).
Det är både Norrmän och IF Göta dag där inne.

SD20 planen kvarstår.
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20151104 17:12 av lundegard.

Vi kör ingen träning inne i hallen. - Too crowded!

Däremot så finns ett snabbhetsalternativ:
Backe 10x150m p=2', Samling Våxnäshallen 09:30

Ses,
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20151106 13:14 av lundegard.

Henrik Ö, Leif H, Tobias, jag och Larsa körde SD20 på I2.

Leif H och Larsa sprang för dagen riktigt bra.

Vi gjorde så att vi sprang lite längre uppv än vanligt sedan (bara) ett SD20, Henrik förlängde körde 10km.
Jag, Tobias och Leif kompletterade sedan med 5x100m i norra Sannabacken.

Mina tider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4,59 20:00,40 4:21,45 156 (85%) 163 (89%)
----
4,59 20:00,40 4:21,45 156 (85%)

Känsla: 3- Jag hade en tung dag, men nöjd att det blev gjort.

/Lars