Lö 13 mar Testlopp 5000m inne
Samling 0930 start 10.00

- Om det inte är bokat i hallen. Har ju inte haft så mycket tur här den senaste tiden... Ryktet går om mångkamp nånting.

Var och en sätter upp sin målsättning för testloppet.
Själv har jag tänkt hålla 3:50-fart -> 19.10/5km
/Lars

Kommer på Lör.Siktar högt 18,20 dvs 3,40min/km(44varv).I fjol sprang jag 3st 5km lopp:18,41-18,39-17,51.Mer uthållig i år.Kör så länge det går.Hoppas att Sisu Tomas kommer,hjälpa till med farthållningen.Erik,Fredrik resp Julin springer förmodlingen snabbare annars kan vi bli ett gäng på 5st som hjälps åt.Lycka till Lennart E

siktar högt 17,20 är planen kommer troligen springa på väldigt tunga ben får se var det landar.

//Thomas

Kommer på lördag. Ska försöka springa på 18.19.

Jag tror ni klarar det Lars, enligt papper i hallen så var det kula, längdhopp, höjdhopp och 60m tror jag, alltså ingen rundbana.

Min fot fixar inte detta i dag, försöker vila till tisdag med springandet
Spring väl/ Per

Bra med folk summa 11st.Väldigt nöjd med loppet ,mina passertider
1000m 3,39min(km fart)
2000m 3,38min(km fart)
3000m 3,43min(km fart)
4000m 3,40min(km fart)
5000m 3,36,58min(km fart)
Sluttid 18,16,58min
Ã?vrigt Fredrik persa med 40sek!!!18,20min
Sisu tomas nära pers 18,10min
Erik avsutade stark!!!!18,13min
Fredman persade!!!igen 17,37min
Henrik 15,35min med massa löpare ivägen,helt ensam. lätt nedåt 15min med draghjälp utomhus.
Pia 45Ã¥r kvinna 19,10min !!!dagens prestation.Lycka till Lennart E

Nöjd med dagen lopp kom in på nytt pers 17.37 får ses som helt ok. Många som gjorde bra prestationer idag tycker jag!!!

Etapptid Etappdistans Maxpuls Medelpuls Slutpuls Tid
3:32 1,00 183 (92%) 171 (86%) 182 (91%) 03:32
3:32 1,00 193 (97%) 187 (94%) 190 (95%) 07:05
3:31 1,00 197 (99%) 191 (95%) 193 (97%) 10:36
3:34 1,00 196 (98%) 193 (97%) 192 (96%) 14:10
3:26 1,00 197 (99%) 192 (96%) 191 (95%) 17:37

/Thomas J

Detta inlägg modifierades senast: 20100313 13:34 av Fredman.

Testlopp 5000m inne

Tider:

Henrik 15.35
Daniel 17.20
Thomas J 17.37
Tomas A 18.10
Erik 18.13
Lennart E 18.16
Fredrik 18.20
Pia 19.12
Lars 19.22
Lars-Erik 19.52
Dan 22.31

Fredrik gissa bäst +1s efetr sin gissning. Dan gissa sämst, 1.09 snabbare än beräknat.

Mellantider:
Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0,20 0:45 3:53 134 (71%) 155 (82%)
0,40 0,20 0:47 3:50 158 (84%) 162 (86%)
0,60 0,20 0:45 3:53 163 (87%) 167 (89%)
0,79 0,20 0:46 3:56 168 (89%) 169 (90%)
1,00 0,20 0:46 3:49 170 (91%) 171 (91%)
1,20 0,20 0:46 3:52 171 (91%) 172 (91%)
1,40 0,20 0:46 3:57 173 (92%) 173 (92%)
1,60 0,20 0:46 3:50 174 (92%) 173 (92%)
1,80 0,20 0:46 3:51 173 (92%) 174 (93%)
2,00 0,20 0:46 3:53 174 (93%) 176 (94%)
2,20 0,20 0:46 3:54 176 (93%) 175 (93%)
2,40 0,20 0:46 3:52 176 (94%) 177 (94%)
2,60 0,20 0:46 3:51 177 (94%) 176 (94%)
2,80 0,20 0:47 3:57 176 (94%) 176 (94%) # Här tappar jag Pia. Pia fortsätter i samma fart
3,00 0,20 0:47 3:59 176 (94%) 178 (95%)
3,20 0,20 0:47 3:56 178 (95%) 177 (94%)
3,40 0,20 0:47 3:55 177 (94%) 177 (94%)
3,60 0,20 0:48 4:01 177 (94%) 174 (93%)
3,80 0,20 0:47 3:59 175 (93%) 178 (95%)
4,00 0,20 0:47 3:58 178 (95%) 179 (95%)
4,20 0,20 0:47 3:58 179 (95%) 178 (95%)
4,40 0,20 0:47 3:56 178 (95%) 181 (96%)
4,60 0,20 0:47 3:56 181 (96%) 180 (96%)
4,80 0,20 0:45 3:45 180 (96%) 183 (97%)
5,00 0,20 0:38 3:13 185 (98%) 187 (99%)
---
5,00 5,00 19:22 3:53 173 (92%)

Knäppte varje varv för att på så sätt ha koll på antal varv.

Känsla: 3

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20100313 17:52 av lundegard.