Vo2 3x10x70 p=20'' sp=3'
70/20 intervaller i Maribergsskogen

Samling 17.30 Tingvalla för jogg mot Mariebersskogen
alt
Samling 18.00 Mariebergsskogenentren, gärna joggat innan.

Intervallstart 18.10.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20100710 23:28 av lundegard.

�r vid Tingvalla 1730 för löpning till Mariebergsskogen.Passet börjar passet 1800 Mariebergsskogen."Fördel om vätska medtages"Hörs Tingvalla Lennart E

Kommer också till Tingvalla hoppas väder prognosen stämmer för idag va det lite för varmt för att springa!

/Thomas

Jag ansluter Mariebergsskogen.
/Lars

Bra pass. Hade riktigt pigga ben idag snitttempo 3,32 på intervallerna.

Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,34 0,34 1:10 3:23
0,65 0,30 1:10 3:51
0,97 0,32 1:10 3:36
1,31 0,34 1:10 3:28
1,64 0,33 1:10 3:30
1,96 0,32 1:10 3:36
2,30 0,34 1:10 3:29
2,63 0,33 1:10 3:34
2,95 0,33 1:10 3:33
3,27 0,32 1:10 3:40

3,61 0,34 1:10 3:28
3,93 0,32 1:10 3:38
4,26 0,33 1:10 3:33
4,61 0,35 1:10 3:22
4,92 0,31 1:10 3:44
5,24 0,32 1:10 3:36
5,58 0,33 1:10 3:29
5,91 0,33 1:10 3:31
6,22 0,31 1:10 3:43
6,58 0,35 1:10 3:19

6,92 0,34 1:10 3:25
7,22 0,31 1:10 3:48
7,55 0,33 1:10 3:35
7,89 0,34 1:10 3:25
8,21 0,32 1:10 3:37
8,54 0,33 1:10 3:33
8,93 0,39 1:10 3:01
9,27 0,34 1:10 3:27
9,59 0,32 1:10 3:38
9,93 0,34 1:10 3:26

9,93 9,93 35:00 3:32

/Thomas

Detta inlägg modifierades senast: 20100713 20:14 av Fredman.

Thomas Ju, jag, Lennart, Fredrik, Henrik, Mats, Larsa, Axel, Martin, och Per.

Vi körde Vo2 3x10x70 p=20'' sp=3' i en 8:a i Mariebergsskogen.

Mina data (glömde tyvärr pulsband)
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelkadens
1:10 0,34 3:28 79,5
1:10 0,31 3:48 72,3
1:10 0,32 3:42 84,4
1:10 0,34 3:26 74,0
1:10 0,34 3:25 83,8
1:10 0,32 3:37 77,8
1:10 0,34 3:28 70,6
1:10 0,32 3:38 82,1
1:10 0,32 3:37 67,8
1:10 0,33 3:35 85,1

1:10 0,34 3:26 78,4
1:10 0,32 3:42 73,9
1:10 0,34 3:24 76,7
1:10 0,33 3:31 74,4
1:10 0,31 3:46 71,1
1:10 0,32 3:38 70,1
1:10 0,33 3:30 84,9
1:10 0,34 3:23 75,0
1:10 0,30 3:54 77,4
1:10 0,35 3:19 73,6

1:10 0,33 3:34 73,5
1:10 0,32 3:42 83,8
1:10 0,32 3:36 65,2
1:10 0,34 3:29 79,7
1:10 0,33 3:34 68,7
1:10 0,34 3:29 83,8
1:10 0,33 3:30 76,7
1:10 0,33 3:30 69,3
1:10 0,32 3:41 84,5
1:10 0,34 3:24 58,9
--
35:00 9,85 3:33 75,9

Riktigt bra fart. I mina bästa stunder har jag varit nere på 3:25-fart på 70/20 intervaller, men då har det varit på ganska plan asfalt (cykelbanor). Banan i Mariebergsskogen är både mer backig, krokig och grusväg.

Not. Jag satte på stegsensorn, men den gav lustiga data. Kan inte tänka mig att stegfrekvensen vaierade så mycket.
Känsla: 4

Detta inlägg modifierades senast: 20100713 19:50 av lundegard.

Riktigt bra pass med hög fart och bra mängd.Jag och Fredrik "komm" upp i 17km vilket är riktigt bra.Kul att vi varit många på passena den senaste tiden,närmare 10st vilket drar upp kvaliteten på träningen.Hörs Lör Lennart E