Tis Distans 14,8km 4,59min/km(75min)
Tors Distans 11,8km 4,50min/km(57min)
Lör Backe+Distans 90min
Sön Distans 16,6km 5,07min/km(88min)
Sammanlagt 300min Löpning.Bra vecka igen med fokus på Distans.
Hörs Lennart E

Så här är min vecka, 3 löp och 2 styrke-pass.

Datum Namn Tid Distans (km) Medeltempo: Aktiva (min/km)
måndag
tisdag D75 1:15:00 15,10 4:58
onsdag Styrka m Rodd 1:00:00 0,00 -
torsdag
fredag Styrka m Rodd 0:50:00 0,00 -
lördag Test Backtävling Bryngfjordsbacken 1:20:16 7,30 6:57
söndag D85 1:28:50 16,68 5:11

/Lars

Ja nu är jag också igång efter en veckas helvila...

Starade igång med en lagom vecka

Mån: Distans 11 km @ 4.58 km/min
Tis: Distans 15 km @ 4.38 km/min
Ons: Vila
Tor: Lång distans 22,5 km @ 4.33 km/min
Fre: Distans 13 km @ 4.53 km/min
Lör: Snabb distans 14 km @ 4 min/km
Sön: Långpass 26 km @ 5 min/km

Totalt 102 km med riktigt bra känsla

/Thomas

Verkligen en bra startvecka Tomas,hur många mil per vecka har du tänkt köra Feb-Mars när man tränar som mest.Jag kommer att träna två pass (23km distans)mer Feb-Mars ca 80km.Hörs Lennart E

ja den va helt ok. Planen är väl att nu kommer det bli minst 12 veckor med bara distansträning 11-14 mil är tanken. Sen blir det 10k träning i 2 månader ungefär och sen blir det fokus på Stockholm marathon och då kan det väl hända att jag göra nån rejäl mängd vecka upp emot 16 mil men vi får se hur det blir...

/Thomas

31 okt vila
30 okt vila
29 okt Löpning Morgonjogg 41 min
29 okt Löpning Distans 67 min
28 okt Löpning Intervaller 10 ggr 800m... 37 min
28 okt Löpning Uppvärmning + nerjogg... 25 min
28 okt Löpning Morgonjogg 45 min
27 okt Löpning Distans 121 min
26 okt Löpning Distans 104 min
26 okt Löpning Morgonjogg 51 min
25 okt Löpning Distans med stopp för styrka i hallen... 84 min
25 okt Löpning Morgonjogg 47 min

totalt 133 km

13,3mil i slutet av Okt ,bra mängd från start Daniel.Detta innebär 18-19mil Feb-Mars eller??Ska bli kul att följa dig Daniel det är väl Stockholm(2,35) som gäller.Hörs Lennart E

Ja men ja vill inte sätta upp något för exakt mål för stockholm redan nu.
Var tänkt att bli lite mer än 13.3 mil förra veckan, men var rätt slitet efter fredagen och sov lite dåligt mellan lördag och söndag då det var svensexa för en kompis i örebro. Förhoppningen är att under hela vintern ligga på ett högre snitt än förra vinterns 14 mil då jag var uppe som mäst i ca 20 mil under ett par veckor i feb/mars, men sen gäller det att lyckas hålla sig skadefri med. Funderar lite på om jag ska våga testa isabellah andersson varianten med kort tid mellan 2 pass en del in vinter fast kanske till en början lite mer tid tid och lite kortare pass. Läst att det ska vara effektivt för utvecklingen att köra dubbla pass med kort återhämtningsperiod.