Planen var att hålla 3.25/km-fart och landa på sluttid 17.10 (om allt skulle gå bra).
K-M skulle dra 0-1km, jag 1-2km, sedan var det lite mer öppet.

Mina mellantider:
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:41,80 0:41,80 3:32,30 142 (76%) 158 (84%)
0,60 2:04,72 1:22,93 3:25,71 162 (86%) 164 (87%)
1,00 3:29,30 1:24,57 3:31,43 166 (88%) 168 (89%)
1,40 4:51,70 1:22,40 3:26,00 168 (89%) 169 (90%) - Jag drar
1,80 6:15,17 1:23,48 3:28,69 170 (90%) 170 (90%) - Jag drar
2,20 7:38,97 1:23,80 3:29,50 170 (90%) 172 (91%) - Henrik och Anton går om och håller någon sek/varv högre fart så tappar dem efter något varv
2,60 9:02,42 1:23,45 3:28,62 172 (91%) 173 (92%)
3,00 10:25,85 1:23,42 3:28,56 172 (92%) 171 (91%)
3,40 11:49,80 1:23,95 3:29,88 174 (92%) 176 (93%) - K-M drar
3,80 13:13,37 1:23,58 3:28,94 175 (93%) 175 (93%) - K-M drar
4,20 14:36,20 1:22,82 3:27,06 177 (94%) 178 (95%) - K-M går ut lite och släpper om mig under varvet
4,60 15:58,47 1:22,28 3:25,69 178 (95%) 179 (95%) - Jag ökar farten stegvis 2 sista varven och K-M släppper
4,80 16:37,37 0:38,90 3:14,50 179 (95%) 179 (95%)
5,00 17:12,50 0:35,12 2:55,62 179 (95%) 181 (96%)
--
5,00 17:12,50 17:12,50 3:26,50 171 (91%)

Perfekt väder.

Känsla: 4+ (Formen var där)

Detta inlägg modifierades senast: 20130604 21:52 av lundegard.