LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4'
K-M, jag, Sakarias och Niclas sprang längs cykelbana Råtorp.

Det var fotbollsmatch på Tingvalla så vi sprang på cykelbana m GPS istället.

Uppv 2,5km

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
4,00 14:46,51 3:41,63 163 (87%) 169 (90%)
2,01 7:25,21 3:42,71 146 (77%) 172 (91%) 3:42/km-fart klockan strula
1,01 3:40,35 3:37,38 162 (86%) 171 (91%)
1,01 3:37,10 3:34,76 166 (88%) 173 (92%)
--
8,04 29:30,17 3:40,00 158 (84%)

Nedj: 2,5km

Känsla: 4 (Nöjd m fart. Maxade inte på slutet. Försökte hålla jämn fart.)