-- JMF --
2013-05-11
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:00 5,06 3:57 154 (82%) 154 (82%)
10:00 2,74 3:39 163 (87%) 165 (88%)
5:00 1,43 3:30 168 (89%) 171 (91%)
---
35:00 9,23 3:48 159 (84%)

Känsla: 4- (Lite segt bortåt, motvind hemåt som gjorde att tiderna inte krör nedåt ännumer. Ser nu i efterhand att det var jämförelsevis Mycket bra fart. Hade idag lättare tävlingsskor och bättre underlag än föregående pass.)

2013-04-13 (4 veckor sedan)
Mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
20:00 4,90 4:05 157 (84%) 154 (82%)
10:00 2,70 3:42 164 (87%) 165 (88%)
5:00 1,36 3:40 166 (88%) 171 (91%)
---
35:00 8,96 3:54 160 (85%)

Jag och Lennart sprang i en klunga efter K-M, SISU Thomas, Olof och Fredrik. Men vi var inte så mycket bakom och tappade inte på slutet.
Nerför hemåt på 10-minutaren så gick det riktigt fort. K-M, jag och Thomas låg ihop. Olof hade inte knytit skosnörena (orutinerat :-)
Körde på ganska bra på 5min också, men det är lite uppförsbackar som gör att tiden inte blir så mycket bättre.

Känsla: 4 (Mycket bra fart och det flöt på bra)

2013-03-23 (7v sedan)
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:00 4,71 4:15 162 (86%) 163 (87%)
10:00 2,52 3:58 164 (87%) 168 (89%)
5:00 1,31 3:48 169 (90%) 178 (95%)
---
35:00 8,55 4:06 164 (87%)