Andre, Henrik, Johan, jag, K-M, Johan/Peter, Leif, IronPer, Lasse, Victor, ?, Malcolm, Anna, Anne, Linda (anslöt efter 2a), Per V, Björn, Larsa, orienterar NN (glömt namnet nu) och så är det nog 2-3 pers jag glömt räkna upp sprang på cykelbanor längs älven.
Tobias anslöt på slutet - han var ute på distanspass.

Uppv: 3,2km inkl

2x30m tripp
2x30m spark höga ben
2x30m sidohopp
2x30m kick
och
3x60m stegringslopp

8x3' p=90''
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
3:00 0,85 3:32 159 (84%) 167 (89%)
3:00 0,86 3:28 165 (88%) 170 (91%)
3:00 0,84 3:35 166 (88%) 171 (91%)
3:00 0,85 3:31 167 (89%) 172 (92%)
3:00 0,87 3:27 169 (90%) 171 (91%)
3:00 0,85 3:31 171 (91%) 172 (91%)
3:00 0,85 3:33 172 (91%) 172 (92%)
3:00 0,86 3:30 173 (92%) 173 (92%)
--
24:00 6,83 3:31 168 (89%)

Jag och K-M höll ihop en liten bit efter Johan/Henrik.
Det var full koncentration på att hålla jämn hög fart redan från första steget. Vi lyckades bra. Nöjd m fart.

Nedj: 2,5km - Kändes lång :-)

Känsla: 4 (Bra fart/form)