Andre, Fredrik, Henrik, K-M, jag, Thomas, Viktor, Malcolm, Stefan, Anne, Anna, Frida, Lasse, ? (ny) , Carina, Joakim, Joachim S, Larsa, Per, Björn, Kristina, Marie (ny), ? (ny) och ? (ny) körde 2-minutare i hallen.

Uppv: 10' löp

20m Gå-framåtövningar (Galen Rupp)
------------------------------------------------------------
- knä till bröst
- dra fot bakåt
- a + b
- dra knä och fot mot bröst
- utfallsteg med arm upp åt sidan
- sido utfall
http://www.youtube.com/watch?feature=pla...WE9hUCzCQo

4x80m stegringslopp

Vo2 3x5x2' p=45'' sp=4'
(sp=3' var planen, men det råkade bli 4', vilket i ett träningsperspektiv inte gör så mycket. Det blir samma effekt.)

Etapptid Medelpuls Slutpuls
2:00 162 (86%) 173 (92%)
2:00 170 (91%) 176 (94%)
2:00 173 (92%) 178 (95%)
2:00 176 (94%) 177 (94%)
2:00 177 (94%) 176 (94%)
10:00 172 (91%)
i block 1 så låg jag steget, 2-3m, efter K-M. Kom ca 598m på varje.

Etapptid Medelpuls Slutpuls
2:00 168 (89%) 174 (92%)
2:00 175 (93%) 176 (94%)
2:00 177 (94%) 175 (93%)
2:00 177 (94%) 175 (93%) -- känner av lite kramp i h lår
2:00 180 (96%) 175 (93%)
10:00 176 (93%)
i block 2 så sänker jag farten. Kommer ca 565m.

Etapptid Medelpuls Slutpuls
2:00 -- Klockan, eller rättare sagt programmeringen av klockan, strulade. Jag drog före K-M
2:00,76 178 (95%) 182 (97%) Jag drog före K-M


Det blev bara 12 intervaller. Första intervallpasset efter förkylning. Orkade och ville inte dra på för fullt.

Nedj: 1km löp

Känsla: 4-