Helt sjukt många. 34st räknade Joachim det till.
Jag, Leif, Lasse, Lennart, Denny, Johan, Viktor, ?, Malcolm, A, Tobias, Anna, Anne, Lisa (Ny), Viktoria, Camilla, Christina, Linnea (?), Ellinor, Kathrin, Stefan T, Per V, Larsa, Joachim, Dan, Marie L, mfl.

Uppv:10' jogg

Några tänjövningar

8x4 häckar häckgång
6x4häckar direktövergång

4 stegringslopp

Vo2 4x1200m p=3'

Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
1,20 3:58,22 3:18,52 163 (87%) 170 (90%)
1,20 3:59,90 3:19,92 165 (88%) 174 (92%)
1,00 3:23,25 3:23,25 165 (88%) 172 (92%) -- Orkade bara 1000m
1,20 4:01,82 3:21,52 167 (89%) 178 (95%)
---
4,60 15:23,20 3:20,70 165 (88%)

Som valigt lägger vi på så att vilan inför sista blir 4' istf 3'.

Målet var att klara 1200m på 4:00. Gick nästan. Det var lite för tufft att köra det själv. Skulle behövt sällskap 1-3. På den 4e, då jag tänkt ta det lite lugnare, klev Leif och Lasse fram och drog på. Var "bara" att haka på. Med lite spurt så gick det att komma ner på 4:01.

Man kan se att jag inte får upp puls. Jmf mot liknande pass för 1+ månad sedan. Det är inte för att det är mindre ansträngande. Farten är bättre idag. Det är mer ett symptom på att formen är god. När man är i form så sänks pulsen några slag. Teorin här är att hjärtat är bättre på att pumpa ut de sista dropparna blod (mindre slattar blod i hjärtat) och därmed så behöver inte hjärtat slå de där sista slagen. - Hjärt-minut-volymen blir tillr bra ändå.

Nedj: 10'

Känsla: 4