Jag, Fredrik, Lasse och ? körde alternativ B. Linda kom lite sent och haka på det också (trorja).

Andre (3:04), Henrik (3:20+), Leif (ontimagen), Lennart, K-M, Samuel, (3:40), Tobias (3:50), Malcolm, Anna, Stefan T, ?, ?, Larsa, Peter, ?, Annette, Ellinor, Per V, Michael, ?, ? körde LT 100ingar.

Uppv: 10' jogg

Tänjövningar
2x20m skipp
2x20m kick

Tappering 5x400m p=600m jogg

Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,40 1:17,72 3:14,31
0,60 2:56,50 4:54,17
0,40 1:19,00 3:17,50
0,60 2:52,85 4:48,08
0,40 1:19,40 3:18,50
0,60 2:49,70 4:42,83
0,40 1:18,63 3:16,56
0,60 2:51,20 4:45,33
0,40 1:17,78 3:14,44
0,60 2:50,30 4:43,83
---
5,00 20:53,08 4:10,61

Flyter på bra. Hyfsad tid på 5km. Jag springer aldrig så fort på ett distanspass.

Om man tar bort jogg
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,40 1:17,72 3:14,31
0,40 1:19,00 3:17,50
0,40 1:19,40 3:18,50
0,40 1:18,63 3:16,56
0,40 1:17,78 3:14,44
--
2,00 6:32,53 3:16,26


/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20140204 21:43 av lundegard.