1:Vilan Lör intervallen 2min ståvila
2:Nyckelpasset snabbdistansen öka distansen till 6km sänk farten-farten kommer successivt att öka-lovar dig
3:400m kort vila 1min-kanonpass att "trycka" upp farten-12 st bra mängd -farten ca 90sek dvs 3,45 fart-viktigaste att du inte drar på dig syra-kör alla 12-rena dunderkuren för att få upp farten-märka skillnad redan 2/3 passet du kör
4:byta ut Lör v9/11 pass mot snabbdistansen
Lycka till Lennart E

Detta inlägg modifierades senast: 20140505 19:38 av adnil.