Jag, K-M, Viktor, Denny, ?, Malcolm, Anna, Emma, Håkan, Kathrin och Lars körde intervallerna på Tingvalla

Uppv: 2,5km löp

2x40m tripp
2x40m skipp
2x40m kick
2x40m raka-ben-löp

3x80m stegringslopp

Jag och K-M drog varannan var
Mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:41,98 148 (79%) 158 (84%)
3:39,29 152 (81%) 159 (85%)
3:39,45 155 (82%) 162 (86%)
3:37,45 156 (83%) 161 (86%)
3:38,35 158 (84%) 165 (88%)
3:37,43 158 (84%) 165 (88%)
3:38,25 160 (85%) 167 (89%)
3:36,78 162 (86%) 169 (90%)
---
29:08,97 156 (83%)


Nedj: 1km

3x2x5 häckar häckgång
4x5 häckar direktövergång

20m Gå-framåttänjövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors

Känsla: 4- (Kande mig inte så pigg innan, men löpningen flöt på bra på bana)

Detta inlägg modifierades senast: 20140617 20:05 av lundegard.