K-M, TriPer, Fredrik, Johan, Jag, Lasse (end 4000m), Magnus, Mats, Malcolm, Anna, Tobias, Christina, Ellinor, Cathrin, Camilla, Leif B körde 4-2-2x1km
och nägra som körde lite avkortat annat

Min tanke var att köra
4000m 3:50/km
2000m 3:40/km
1000m 3:30/km

Mina tider:

1x4000m sp=4'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:52,60 3:52,60 150 (80%) 158 (84%)
1,00 3:48,12 3:48,12 162 (86%) 165 (88%)
1,01 3:50,40 3:48,12 166 (88%) 167 (89%)
0,99 3:43,88 3:46,14 168 (89%) 168 (89%)
---
4,00 15:15,00 3:48,75 161 (86%)

1x2000m sp=4'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:41,30 3:41,69 162 (86%) 170 (91%)
1,00 3:34,38 3:34,38 174 (92%) 174 (93%)
---
2,00 7:15,68 3:38,03 168 (89%)

2x1000m p=2'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:25,82 3:26,07 167 (89%) 176 (94%)
1,00 3:26,25 3:26,00 168 (89%) 180 (96%)
---
2,00 6:52,08 3:26,03 168 (89%)

Känsla: 4 (Bra känsla och bra fart. Sprang tom fortare än väntat.)