K-M, jag, Göran och Emma körde 300ingar i hallen

Uppv: 10' jogg
ca 6x30m tänjövningar
2x2x6 gång över höga häckar

4x70m stegringslopp

3x3x300m p=45'' jogg sp=4' + 1000m sp=8'

Set #1
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,30 0:52,80 2:56,00
0,30 0:54,50 3:01,67
0,30 0:52,50 2:55,00
---
0,90 2:39,80 2:57,56

Set #2
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,30 0:53,27 2:57,57
0,30 0:52,72 2:55,75
0,30 0:52,68 2:55,58
---
0,90 2:38,67 2:56,30

Set #3
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,30 0:51,68 2:52,25 K-M drar
0,30 0:54,40 3:01,33 Jag drar
---
0,60 1:46,08 2:56,79

m=53,1

Lyckades inte riktigt med att köra alla 9 300ingar. Samlade på mig lite för mycket mjölksyra. Men det var ändå bra. Farten var helt rätt (även om jag inte klarade den fullt ut) - dvs hög. Ambitionen var att ligga mellan 52-54s/300m.

K-M och övriga lyckades köra hela programmet.
Göran låg hack-i-häl (bara någon sek 0,5-1,2) bakom.

K-Ms sista 1000m
Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0,20 0:42,50 3:32,50
0,40 0,20 0:38,75 3:13,75
0,60 0,20 0:41,56 3:27,80
0,80 0,20 0:41,02 3:25,08
1,00 0,20 0:36,15 3:00,75
---
1,00 1,00 3:19,98 3:19,98

Emma hade 3:48 på sista 1000ingen.

K-M, Emma och jag körde styrka efter

3x4 Frivändning Lars 60kg Emma 40kg
3x4 Benböj fram Lars 60kg Emma 40kg K-M 60kg (bak)
3x6 Marklyft Lars 90kg Emma 70kg K-M 90kg

Bra kört.

Hörde av Fredrik att ni var ca 10st som körde långa intervaller ute.