Andre, Alexander, K-M, Samuel, Sören K, Fredrik, Erik, Leif H, Anna, Malcolm, Per V, jag och Björn.
Leif avvek efter en stund. Även Cathrin avbröt passet. (Skador)

Uppv: 15' löp
2x20m tripp
2x20m skipp
2x20m kick

Det var bitvis riktigt halt på cykelbanan längs älven vid Råtorp.
Vi körde på distans och vi (jag) som låg på slutet körde med lite kortare vila.

Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4,00 17:49,84 4:27,46 158 (86%) 160 (87%) - Vila 2:10
2,00 8:43,77 4:21,89 161 (88%) 168 (92%) - Vila 1:50
1,00 4:18,95 4:18,95 161 (88%) 168 (92%) - Vila 1:02
1,00 4:18,66 4:18,66 163 (89%) 170 (93%)
---
8,00 35:11,22 4:23,90 160 (87%)

Känsla: 3- (Det går långsamt och är segt, men det är inte fel på ansträngningsnivån. Min tröskelpuls är 160 och det är precis det jag har i medel. Det ger bra träning.)

Not. Per V sprang riktigt starkt idag.

Detta inlägg modifierades senast: 20150117 14:13 av lundegard.