Jag och Lars O körde 15x1000m p90s Mellanting mellan LT och MP. Lite tuff halvmara pace. Försök på 4.00

första superstel sensläppte det, vi bormsade upp och hamnade bättre på schemat. Låg medvetet tillbaka i serine pga långvarig förkylnin och hosta som vägrar att ge sig.

Kontrollmätning på laktat efter. Jag 5.3 lars 4.2, gick på sista 2 intervallerna vilket kan påverkats hans resultat.

Som vanligt en kanonserie. Siktar på en lika dan nästa helg är tanken inför råda natt 6h

1 0:04'07.0 144 (96-154) 1.00 16.1 (0.0-18.4) 3'43 (0'00-3'16) 0 0 81 (30-95)
2 0:03'57.1 152 (97-162) 1.00 17.3 (0.0-18.7) 3'28 (0'00-3'12) 3 3 88 (84-93)
3 0:03'49.2 157 (109-164) 1.00 17.4 (9.0-18.4) 3'27 (6'40-3'16) 0 0 88 (81-97)
4 0:04'03.6 155 (105-163) 1.00 16.2 (0.0-17.3) 3'42 (0'00-3'28) 0 0 87 (85-93)
5 0:04'04.4 155 (108-163) 1.00 16.1 (0.0-21.2) 3'43 (0'00-2'49) 0 0 87 (55-100)
6 0:04'01.3 155 (105-162) 1.00 15.4 (0.0-16.9) 3'54 (0'00-3'32) 0 0 87 (33-93)
7 0:03'57.0 155 (104-166) 1.00 15.9 (0.0-18.4) 3'47 (0'00-3'16) 0 0 88 (25-93)
8 0:04'01.5 155 (112-163) 1.00 15.7 (0.0-17.6) 3'49 (0'00-3'24) 0 0 87 (67-93)
9 0:04'00.0 154 (108-164) 1.00 16.2 (0.0-23.4) 3'42 (0'00-2'33) 0 0 87 (45-95)
10 0:03'53.6 157 (112-165) 1.00 16.2 (0.0-18.4) 3'42 (0'00-3'16) 0 0 84 (37-90)
11 0:04'03.1 156 (123-164) 1.00 15.1 (0.0-18.0) 3'58 (0'00-3'20) 0 0 88 (69-93)
12 0:03'53.4 158 (105-166) 1.00 15.4 (0.0-16.9) 3'54 (0'00-3'32) 0 0 90 (88-94)
13 0:03'55.6 158 (113-167) 1.00 15.2 (0.0-16.9) 3'56 (0'00-3'32) 3 3 87 (27-94)
14 0:03'57.4 158 (116-165) 1.00 15.9 (0.0-22.3) 3'47 (0'00-2'41) 0 0 88 (30-96)
15 0:04'00.1 157 (111-165) 1.00 14.8 (0.0-16.9) 4'04 (0'00-3'32) 0 0 88 (48-94)