Mellantider 5000m-loppet:
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:41,25 0:41,25 3:27,02 140 (76%) 156 (85%)
0,60 2:06,18 1:24,93 3:32,60 161 (88%) 163 (89%)
1,00 3:32,28 1:26,09 3:34,56 164 (90%) 165 (90%)
1,40 4:57,62 1:25,35 3:33,38 165 (90%) 165 (90%)
1,80 6:26,82 1:29,20 3:43,00 165 (90%) 165 (90%)
2,00 7:11,42 0:44,60 3:43,00 164 (90%) 164 (90%)
2,20 7:55,71 0:44,29 3:41,44 165 (90%) 167 (91%)
2,60 9:24,00 1:28,29 3:40,72 166 (91%) 165 (90%)
3,00 10:52,55 1:28,55 3:43,58 166 (91%) 167 (91%)
---
3,00 10:52,55 10:52,55 3:37,80 163 (89%)

Klev av vid 3000m - Det funkade inte riktigt att springa med gipset.

Besluta mig för att klippa av gipset och efteranmäla mig på 10000m på söndag.

Känsla: 3+ (Helt okej fartmässigt. Orkar dok inte hålla uppe fart)

Mellantider 10000m:
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,40 1:33,05 1:33,05 3:55,17 143 (78%) 154 (84%)
0,80 3:07,18 1:34,13 3:54,61 156 (85%) 158 (86%)
1,20 4:39,55 1:32,37 3:51,63 160 (87%) 161 (88%)
1,60 6:12,75 1:33,20 3:50,50 161 (88%) 160 (88%)
2,00 7:45,10 1:32,35 3:51,81 161 (88%) 163 (89%)
2,40 9:18,95 1:33,85 3:54,22 162 (89%) 164 (89%)
2,80 10:52,30 1:33,35 3:52,83 162 (89%) 164 (90%)
3,20 12:26,58 1:34,28 3:55,70 164 (90%) 163 (89%)
3,60 13:59,78 1:33,20 3:53,00 163 (89%) 164 (90%)
4,00 15:35,38 1:35,60 3:58,99 164 (90%) 164 (90%)
4,40 17:10,22 1:34,85 3:57,12 163 (89%) 162 (89%)
4,80 18:45,80 1:35,58 3:56,81 164 (89%) 165 (90%)
5,20 20:20,78 1:34,98 4:02,26 164 (90%) 165 (90%)
5,60 21:55,65 1:34,87 3:54,79 167 (91%) 167 (91%)
6,00 23:31,10 1:35,45 3:58,50 166 (91%) 167 (91%)
6,40 25:06,82 1:35,72 3:59,26 167 (92%) 167 (91%)
6,80 26:43,92 1:37,10 4:02,75 167 (91%) 166 (91%)
7,60 29:58,33 3:14,40 4:03,00 167 (91%) 167 (91%)
8,00 31:37,42 1:39,10 4:06,04 167 (91%) 168 (92%)
8,40 33:15,92 1:38,50 4:07,97 168 (92%) 168 (92%)
8,80 34:53,53 1:37,60 4:04,00 169 (92%) 169 (93%)
9,20 36:29,55 1:36,02 4:00,06 171 (93%) 172 (94%)
9,60 38:02,75 1:33,20 3:53,00 175 (96%) 178 (97%)
9,80 38:45,80 0:43,05 3:35,25 178 (97%) 179 (98%)
10,00 39:22,52 0:36,72 3:03,62 180 (98%) 179 (98%)
---
10,00 39:22,52 39:22,52 3:56,25 165 (90%)

Sprang med lindad hand istf med gips.

Känsla: 4 (Fräsha ben. Idag hade varit perfekt för 1500m. Har inte riktigt uthålligheten för 10000m just nu. Men det är på G. Bra pass!)

Lite visdomsord ...

"Everyone has a plan until the get punched in their face" Mike Tyson

Uthållighet = Förmågan att hålla önskad (hög) fart under en given (längre) sträcka.