Mina mellantider:
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,20 0:40,21 0:40,21 3:21,04 140 (76%) 161 (88%) I ordning K-M, Sören, Andreas, jag, Tobias W
0,40 1:18,79 0:38,59 3:12,93 165 (90%) 168 (92%)
0,60 1:58,56 0:39,77 3:18,84 169 (92%) 171 (93%)
0,80 2:39,90 0:41,34 3:26,69 171 (94%) 173 (94%) Försöker avancera men det blir ingen lucka. Faller tillb 4e plats
1,00 3:20,10 0:40,20 3:21,00 172 (94%) 173 (94%)
1,20 4:01,08 0:40,98 3:24,92 173 (94%) 173 (95%) Sören går om K-M.
1,40 4:41,92 0:40,84 3:24,18 174 (95%) 174 (95%) Jag går om Andreas. går ikapp och täpper till luckan mot Sören.
1,60 5:22,63 0:40,71 3:23,56 174 (95%) 174 (95%) Jag går om Sören. Drar i jämn (lite för snabb för min uthållighet) fart
1,80 6:02,42 0:39,78 3:18,92 174 (95%) 175 (96%)
2,00 6:41,79 0:39,38 3:16,88 175 (96%) 175 (96%) Jag kliver av. Ligger pecis före Sören och Tobias
---
2,00 6:41,79 6:41,79 3:20,90 169 (92%)

Fortsätter och knäpper varvtider på Tobias W:
2,20 7:22,02 0:40,23 3:21,14 164 (90%) 146 (80%) Sören drar, Tobias W hänger på ända till klockrigning.
2,40 8:02,23 0:40,21 3:21,04 138 (75%) 128 (70%)
2,60 8:41,57 0:39,34 3:16,72 123 (67%) 118 (65%)
2,80 9:22,10 0:40,52 3:22,62 116 (63%) 113 (62%)
3,00 9:58,82 0:36,72 3:03,62 112 (61%) 112 (61%) Tobias W i mål
3,00 10:09,32 0:10,49 - 111 (61%) 109 (59%) Andreas i mål

Känsla: 4 (Jag har en bra känsla och löpsteget funkar bra. Vill hålla fart och eftersom loppet myckert är en förberedelse inför kommande medeldistans så är prioriteten mer på att hålla uppe farten än att komma imål. Nöjd även om jag inte lyckades ta mig imål - under 10:00)

Klistrar in en bild där jmf mot föregående 3000m (mål 10:04,1 och framför allt fullföljde)
Syns tydligt att pulsen (ansträngningen låg för hårt denna gång. Troligen pga förkylning i jul och ej helt återh)

Röd är dagen. Blå förra loppet.

Detta inlägg modifierades senast: 20160119 23:32 av lundegard.