Vi var ett stort gäng som körde i Jakobsbergsspåret:
Henrik, Leif, Peter v S, Lars, Mats, K-M*, Erik*, Björn, Pia, Lena, Skogis*, Ingrid <- Ny, Peter, Dan, Hanna* och Thomas. Thomas fick avbryta efter att ha trampat snett på första.

* multisportare

Uppv: 1 varv (2,3km) inkl några löpskolningsövningar

LT 3-4x2,3km p=2-3'.

Order gick ut på att vilan inte skulle vara längre än 3', och att man skulle försöka hålla ihop så att man starta i klungor.

Lite tider:
Herik låg på tider 7.30-7.50
Leif chocköppna på 7.57, sedan lobbade han för 3min+ vila.
Peter v S låg på 8.50
Lars 9.06, 9.01, 9.07, 9.07
Mats ca 9.10
K-M 9.16, 9.16, 9.24
Erik ca 9.25

Nedj 1 varv

Jag körde kombipass m några multisportare efteråt, MTB bonäsleden och Paddla (kajak) KPK. Det tog 4h innan jag var klar.

Känsla (löp): 3 (Sliten, efter ti-intervaller och backintervaller på to. En, enligt plan, hård vecka)
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20080317 14:14 av lundegard.