Daniel, Leif, Henrik, Lennart, jag, K-M, Martin, Höglund (?), Per V, Thomas Jo, K-Ms lillasyster (ny), Ellinor, Dan, mfl körde 8x3' p=1' i Mariebergsskogen.

Bra genomfört av hela gänget idag. Intervallen är riktigt tuff: intensitet och mängd är på den tyngre delen av skalan.

Lennart var pigg och K-M hade återhämtat magen efter resan till Indien. Lennart, Martin och kanske några till körde tom snabbare än förra veckan, trotts att det var längre vila och färre intervaller då.

Leif var efter Daniel, men före Henrik och på sista så tog han det säkra före det osäkra och använde krokbenet. Rutinerad som jag är lyckades jag utnyttja oredan och tog bra possition på sista. Rulla in före Lennart. Kul med lite knuffar och possitioner utefter banan (ivarje fall om man slipper fallet). :-)

Mina mellantider
Etapptid Etapptempo Etappdistans Medelpuls Slutpuls
3:00 3:33 0,85 152 (81%) 158 (84%)
3:00 3:32 0,85 155 (83%) 165 (88%)
3:00 3:36 0,83 159 (85%) 167 (89%)
3:00 3:32 0,85 162 (86%) 168 (89%)
3:00 3:28 0,86 163 (87%) 170 (91%)
3:00 3:35 0,84 164 (87%) 171 (91%)
3:00 3:32 0,85 165 (88%) 172 (91%)
3:00 3:25 0,88 168 (89%) 176 (94%)
---
24:00 3:32 6,81 161 (86%)

Not. Jag tog tid vid lyktstolpen där uppe, och då hade jag mellan 18-15'' kvar till stopp (3:00) som passertid.

Jmf mot förra veckans Vo2 6x3' p=90'' så var dagens intervaller bara +2'' långsammare/km.

Känsla: 4