Jag kommer hänga på Lennart på tisdag bara jag kommer ifrån jobbet så. Men eftersom vi ska springa 20 k på bana kan jag rekommendera ett klassikt maraton pass som man brukar köra strax innan man trappar ner på träningen nämligen 1000 m i 105 % av MP och då är vilan 1000 m i 95 % av MP x 10 då får man ju dessutom lite variation =)

Jag som siktar på en tid runt 4 min/km ska då hålla ca 3.48 på första tusingen och andra på 4.12 och tar man istället en fart på 4.05 ska man ligga på 3.47 på första och andra på 4.18

/Thomas