Jag, Lennart, Thomas, Pia, Ellinor, Tobbe, och Olof körde backe i Sannabacken (I2).
Dan och Björn stod och snacka när vi stack iväg. Glömde bort dem! Och de hittade inte oss så de körde på bana.

Uppv: 15' jogg

Löpskolning
3x40m tripp
3x40m skipp
3x40m kick
3x70m stegringslopp

Backe 10x35'' p=2:30
Not.
Spänsten i steget håller i ca 25'' och sista 10'' så blir det att försöka hålla uppe hållningen och inte sjunka ihop.
2:30 var lagom. Skulle ev kunnat haft 2' vila, men då hade det blivit lite stressande.

Mellantider:
Etappdistans Etapptid Medelpuls Maxpuls Höjdändring
0,19 0:35 126 (66%) 158 (83%) +8
0,19 0:35 131 (69%) 164 (86%) +13
0,19 0:35 136 (71%) 164 (86%) +13
0,18 0:35 139 (73%) 163 (86%) +15
0,18 0:35 138 (73%) 164 (86%) +11
0,17 0:35 138 (73%) 162 (85%) +17
0,18 0:35 140 (74%) 165 (87%) +12
0,19 0:35 142 (75%) 165 (87%) +6
0,18 0:35 144 (76%) 165 (87%) +11
0,19 0:35 143 (75%) 167 (88%) +9

Nogrannheten på GPSen är bra kanske på 5m, men det räcker inte för att det ska bli helt rätt.
Men 10st 35'' blev 1,76km så i medel 176m kom jag på 35''.

Känsla: 3+

Nästa vecka kör vi samma backe, några fler, slänger in en seriepaus:
3x5x35'' p=2' sp=4'
/Lars