Träningsprogrammet

Vecka Datum Da Gren Typ Pass
26 2010-07-03 Lö Löp MP/LT 8x6' p=90'', Våxnäshallen

27 2010-07-06 Ti Löp Vo2 8x3' p=1', Samling Tingvalla 17.30/Mariebergsskogen 18.00
27 2010-07-10 Lö Löp LT 6x6' p=90'', Samling Mariebergsskogen 09.30

28 2010-07-13 Ti Löp Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3', Samling Tingvalla 17.30/Mariebergsskogen 18.00
28 2010-07-17 Lö Löp LT 6x6' p=90'', Samling Jakobsbersskogen 09.30
28 2010-07-18 Sö Löp LD Arvika, Samling avresa Tingvalla 08.15

29 2010-07-20 Ti Löp Vo2 8x3' p=1', Samling Tingvalla 17.30/Mariebergsskogen 18.00
29 2010-07-24 Lö Löp MP 2x4000m p=3', Samling Tingvalla 09.30

30 2010-07-27 Ti Löp Vo2 3x5x400m p=30'' sp=3', Samling Tingvalla 17.30
30 2010-07-31 Lö Löp LT 4x2,3km p=~2', Samling Jakobsbersskogen 09.30

31 2010-08-03 Ti Löp Tävling Resultattävling 3000m Tingvalla
31 2010-08-07 Lö Löp ?? ??

32 2010-08-11 On Löp Tävling DM 10 000m, Hallsberg 10km
32 2010-08-14 Lö Löp Tävling Brunskogsloppet 10 km

33 2010-08-17 Ti Löp Tappering 6x600m p=400m jogg, 33 2010-08-19 To Löp Tappering 5x1000m p=1'
33 2010-08-19 To Löp Tappering 5x1000m p=1'
33 2010-08-21 Lö Löp Tävling Midnattsloppet, Göteborg 10 km
eller
33 2010-08-17 Ti Löp Vo2 Stege 400-800-1200-1600-1200-800-400 p=45''/varv, Tingvalla 17.30
33 2010-08-19 To Löp LT 8x1000m p=1'
33 2010-08-21 Lö Löp LT 4x2,3km, Jakobsbergsspåret 09.30

34 2010-08-24 Ti Löp LT 7x4' p=1', Tingvalla 17.30 (kör intervallena på grusväg I2)
34 2010-08-28 Lö Löp Tävling �stadsloppet, �rebro 10 km, 21 km

35 2010-08-31 Ti Löp MP 2-3x5km (4:12/km) p=2', Våxnäshallen 17.30
35 2010-09-05 Sö Löp Tävling Kilterrängen 11km, 5km, 25 km

36 2010-09-07 Ti Löp Tävling Långa Terräng DM, Kil Frykstadhöjden kl 18.30
36 2010-09-11 Lö Löp Tävling Stockholm halvmaraton 21km

37 2010-09-14 Ti Löp MP 3x5km (4:12/km) p=2', Våxnäshallen 17.30
37 2010-09-18 Lö Löp Tävling Tjurruset, Karlstad ca 10km

38 2010-09-21 Ti Löp SD 20'
38 2010-09-25 Lö Löp Tävling Lidingöloppet 30km

39 2010-09-28 Ti Löp D D60, Samling Sörmon 17.30
39 2010-10-02 Lö Löp ? Vila ?

40 2010-10-05 Ti Löp LT 8x1000m p=45'', Tingvalla 17.30
40 2010-10-10 Sö Löp Tävling Hässelbyloppet 10km


ALL Träning är �PPEN, vilket betyder att vem som än läser detta kan ta och dyka upp. Justeringar av tid/plats/pass kan ske, men kommer alltid annonseras på forumet.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20100823 23:44 av lundegard.