Tufft pass ,deltagare Lennart E,Fredrik,Axel,Rudner och Per.Uppvärmning 3km lätt jogg därefter 4 stegringslopp.Sedan körde vi 2*4000m.
1a 4000m 15,10 3,50-3,50-3,45-3,45
2a 4000m 14,56 3,45-3,45-3,45-3,41
Bra att köra dessa Intervaller eftersom man får ett bra "kvitto"på 10km form.I mitt fall verkar km 3,40-3,45 vara rätt fart dvs 36,40-37,30min=10km.Annars lätt att springa fortare än "förmåga"=bryta.
Gäller att tvinga upp farten dom närmaste träningspasen fram till den 11/8.Hörs Tis Tingvalla då är det full sula som gäller Lennart E