Vo2 3x10x70 p=20'' sp=3'

Henrik, Sören, Leif, jag, Peter S, Lennart, Andreas, Pia, Thomas och Peter E körde 70/20 intervaller.

Henrik, Sören, jag, Peter S och Lennart körde 3 set
Leif m IceBug avstod det 3dje setet på asfalt och sprang 1km-intervall på spåret istället
Andreas, Pia, Thomas och Peter E körde 2 set

Det gick inte riktigt att köra 400m rundan som tänkt. Den var för ojämn i underlag och vissa sträckor var i mörker.

Set 1 - Grusväg
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1:10 0,32 3:40
1:10 0,33 3:35
1:10 0,33 3:33
1:10 0,34 3:27
1:10 0,32 3:39
1:10 0,32 3:37
1:10 0,33 3:35
1:10 0,33 3:31
1:10 0,34 3:27
1:10 0,34 3:27

Set 2 - Våxnässpåret
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1:10 0,33 3:34
1:10 0,34 3:26
1:10 0,32 3:37
1:10 0,31 3:43
1:10 0,32 3:39
1:10 0,33 3:33
1:10 0,32 3:39
1:10 0,31 3:43
1:10 0,31 3:47
1:10 0,33 3:33

Set 3 - Asfalt
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1:10 0,36 3:17
1:10 0,34 3:26
1:10 0,33 3:30
1:10 0,33 3:29
1:10 0,33 3:35
1:10 0,35 3:23
1:10 0,34 3:28
1:10 0,34 3:25
1:10 0,33 3:30
1:10 0,35 3:19

Glömde tyvärr pulsband. 70/20 intervallerna är annars kul att analysera. Vanligtvis så får man en hög arbetspuls - speciellt på set 2-3.

Känsla: 4 (Hade en bra rytm och lyckades genomföra hela passet utan svackor)