Jag hade en diskussion med multisportarna, där det frågasattes om inte 4' intervallewr eller 72st 15/15 intervaller inte var det bästa för Vo2max.

Vo2max träning är intervallet 90-95% aqv maxpuls. Ju mer tid i detta intervall desto bättre.

Nedan är lite datainsamlande från mina pass. (Inte komplett. Har tex inte alltid pulsklockan med, men ändå ett flertal)

Tid i 90-95% Typ av intervall
15.00 3x10x70'' p=20''*
13:34 1x3' p=2' + 2x10x70'' p=20'' sp=3 (92%-nivå i intervallen)
12.20 5x1000m p=3' (3:10/km fart) (95%-nivå i intervallet)
12.10 5x1000m p=3' (3:12/km fart)
11.52 6x800m p=90''
11.28 SD20 Jakobsbergsbron-�rsholmen (rekordfart) (91%-nivå i intervallet)
10.35 8x800m p=90''
10.00 8x3' p=1'
09.11 2x10x70'' p=20''
05.44 12x2' p=1'
04.57 SD20 Jakobsbergsbron-�rsholmen (nästan rekordfart) (91%-nivå i intervallet)
03.20 LT 3x2,3km Jakobsbergsskogen
03.09 6x6' p=90''
02.30 LT 4x2,3km p=2'
02.17 SD 4,8km Kilenespåret
02.10 LT 8x4' p=1'
01.36 SD 4,8km Kilenespåret
00.58 MP 5x10' p=2'

* Jag skulle uppskatta att det 30st 70/20 passet som vi körde för tre veckor sedan låg i typ 15.00 i 90-95%-intervallet. Dock inte 95% läge utan mer 91%.

Jo, det går att få längre tid än ovan i 90-95% intervallet. - Tävling. Men man ska va medveten om att 5+ slag får man bara genom stress. Samma gäller teknisk MTB, adrenalinet plussar på pulsen.

Detta inlägg modifierades senast: 20081219 21:43 av lundegard.