7x6´ p=1´ (10x6´)
Etapp: Tempo: Medelpuls: Maxpuls:
1: 4.02 164 172
2: 3.56 166 174
3: 3.57 169 176
4: 3.53 171 176
5: 4.12 170 174 (isigt underlag)
6: 4.02 172 174
7: 4.08 169 173 (håll i bröstkorgen bilateralt, hö axel, vä buken)

Sammanlagt 20km
2,5km uppv.
10,5km A3
7km nedv.
Asfalt/isigt underlag
Sol +1 grader. Morgonpass
Håll i bröstkorgen, hugg i magen efter 5,5 intervaller. Krigade vidare men gick tillslut inte. Pigg i kroppen!
Känsla: 4
Tröskelpass!