Jag var ganska jämn även om jag, som så många andra, kroknade något mot slutet. Man tänker inte på innan man startar att det här passet är nästan som 3x2000m!

Mina tider: 3.33, 3.32 - 3.35, 3.38 - 3.37, 3.37

Lars: Jag har ett annat smaskigt pass (hittat på nätet) som liknar det här men är något mindre mängdmässigt. Vi kanske kan köra det vid något tillfälle. Passet känns nästan tuffare än klassiska Auita. Vi har förut kört något liknande ute i spåret, då 1000m+400m.

4(1000m+300m) joggpaus 100m, serievila jogg 200m

Farten på 1000m ska vara i "3000-Fart", 300m ska gå ganska fort, ungefär "800-1000m"-fart.

Exempel: 3000-farten och 800-farten är anpassat för en löpare som gör milen på 38 min: Då blir farten på passet 3.34 (1000m) och 56.25 (300m).

/Pia