Fredik N, Johan B, Lasse, Fredrik E, jag, Denny, Lennart, Daniel, Gunnar, Håkan, Per, Ellinor och Dan
Leif var med på uppv men kände sig sjuk och avbröt passet.

Uppv: 15' jogg
2x40m tripp
2x60m kick
2x50m skipp

4x80m stegringslopp

Vo2 8x800m p=90''
Mina tider
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2:48,66 0,80 3:30,82 151 (80%) 165 (88%)
2:44,93 0,80 3:26,16 158 (84%) 168 (89%)
2:43,48 0,80 3:24,35 160 (85%) 172 (91%)
2:44,57 0,80 3:25,71 162 (86%) 172 (91%)
2:45,97 0,80 3:27,46 161 (86%) 173 (92%)
2:46,12 0,80 3:27,65 165 (88%) 175 (93%) -- sänkte farten på varv 2-3, släppte
2:46,20 0,80 3:27,75 166 (88%) 176 (94%)
2:39,85 0,80 3:19,81 170 (91%) 180 (96%)
---
21:59,78 6,40 3:26,22 162 (86%)

Fredrik N och Johan klunga #1
Lasse, Fredrik E, jag och Denny klunga #2.

Nedj: 5'

Lite styrkeövningssnack.

Känsla: 4

JMF 2010-11-30
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2:47 0,80 3:30 163 (87%) 173 (92%)
2:47 0,80 3:29 165 (88%) 174 (93%)
2:47 0,80 3:29 166 (88%) 175 (93%)
2:47 0,80 3:29 166 (88%) 176 (94%)
2:47 0,80 3:29 169 (90%) 178 (94%)
2:47 0,80 3:30 168 (90%) 178 (95%)
2:46 0,80 3:29 170 (90%) 179 (95%)
2:43 0,80 3:24 173 (92%) 183 (98%)
---
22:14 6,40 3:28 167 (89%)