Lasse, K-M, IronPer, Lennart, Pontus, jag, Per, Jeanette (Multi) och en danska (ny) körde 10st 4minutare på rundan Vidöåsen.

Vi körde enligt upplägget att varannan går 10sek/km under LT-fart och +10''/km på varannnan.

Jeanette och Danska vände efter 5. Per hamna lite mittemellan och vi övriga hade en klunga.
Jag sladda lite på slutet. Det var första passet efter fökylning så även om benenvar pigga så var inte kroppen riktigt på topp. Man kan se att pulsen ligger högt, 7-10 slag över normalt.

Om vi körde lite för hårt låter jag vara osagt. Det var ivarjefall inte för sakta. Vi höll bra fart.

Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4:00 1,12 3:33 159 (85%) 168 (90%) - Snabb. Nerför
4:00 0,98 4:06 164 (87%) 170 (90%) - Långsammare. Uppför
4:00 1,12 3:34 171 (91%) 176 (94%) - Snabb. Nerför
4:00 0,99 4:02 167 (89%) 173 (92%) - Långsammare. Platt
4:00 1,06 3:47 171 (91%) 178 (95%) - Snabb.
4:00 0,98 4:05 169 (90%) 176 (94%)
4:00 1,03 3:53 172 (91%) 177 (94%)
4:00 0,99 4:04 171 (91%) 176 (93%)
4:00 1,02 3:55 174 (92%) 180 (96%)
4:00 0,96 4:09 171 (91%) 178 (95%)
--
40:00 10,25 3:54 169 (90%)

Det blev en ganska lång nerjogg pga att vi körde intervall #6 hemåt/bak.

Känsla: 3+ (Nöjd med passet. Gick ändå bra.)