Jag, Lasse, Denny, Fredrik E, Lennart, Thomas, Magnus, Rolf och Ellinor körde SNU-passet.

Uppv: 15min jogg
2x40m tripp
2x40m kick
2x40m skipp

5x80m Stegringslopp (3 utan och 2 med spikskor)

Mina tider

1a 600m
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:31,79 0:31,79 2:38,95 137 (73%) 165 (88%)
0,40 1:04,31 0:32,52 2:42,60 169 (90%) 172 (91%)
0,60 1:37,17 0:32,86 2:44,30 172 (92%) 172 (91%)
---
0,60 1:37,17 1:37,17 2:41,95 159 (85%)

2a 600m
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:31,97 0:31,97 2:39,85 148 (79%) 165 (88%)
0,40 1:04,73 0:32,76 2:43,80 167 (89%) 169 (90%)
0,60 1:37,68 0:32,95 2:44,75 170 (90%) 169 (90%)
--
0,60 1:37,68 1:37,68 2:42,80 161 (86%)

4x300m p=4'
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,30 0:49,12 0:49,12 2:43,73 149 (79%) 161 (86%)
0,30 ??? Lasse sa att han sprang på 47,?? (Jag var 0,5s efter)
0,30 0:49,23 0:49,23 2:44,10 144 (77%) 161 (86%) Trött
0,30 0:51,27 0:51,27 2:50,90 143 (76%) 159 (84%) Tröttare

Nedjogg: 10'

Kvavt i luften.

Känsla: 4 (Bra känsla. Trodde dock att jag skulle slå föregåemnde veckans tider med 1 sek. Gjorde inte det.)

JMF förra veckan
---
1a 600m
Distans Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0,20 0:31,40 0:31,40 137 (73%) 165 (88%)
0,40 1:04,56 0:33,16 169 (90%) 172 (91%)
0,60 1:37,56 0:33,00 173 (92%) 173 (92%)
--
0,60 1:37,56 1:37,56 160 (85%)

2a 600m
Distans Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0,20 0:31,84 0:31,84 150 (80%) 165 (88%)
0,40 1:04,27 0:32,43 169 (90%) 172 (91%)
0,60 1:37,24 0:32,97 172 (92%) 172 (92%)
--
0,60 1:37,24 1:37,24 164 (87%)

4x300m p=4'
Distans Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0,30 0:47,74 0:47,74 150 (80%) 165 (88%)
0,30 0:51,34 0:51,34 148 (78%) 161 (86%)
0,30 0:49,73 0:49,73 141 (75%) 162 (86%)
0,30 0:48,99 0:48,99 145 (77%) 163 (86%)

Nedj: 3 varv runt fotbollsplanen

Känsla: 4

Detta inlägg modifierades senast: 20120724 22:14 av lundegard.