Tekniken är inte med mig, men skriver av passet i tisdags så att du får det till träningsdagboken:
4min 1.22 km 3.17/km
3min 644 m 4.40/km
4min 1.24 km 3.14/km
3min 647 m 4.38/km
4min 1.21 km 3.18/km
3min 666 m 4.30/km
4min 1.23 km 3.15/km
3min 693 m 4.20/km
4min 1.20 km 3.19/km
3min 672 m 4.28/km
4min 1.26 km 3.10/km
3min 678 m 4.25/km

11.3 km i intervallen + 3.5 nerjogg, har inte uppvärminingen, men uppskattningsvis var väl den lika som nerjoggen. Synes till DM, då ska det gå undan