2011-10-25 Ti Vo2 3x5x2' p=1'' sp 3', längs guldkusten, samling Våxnäshallen 17:30

Lasse, Leif, Jag, Lennart, Denny, Thomas, Håkan och Dan körde längs älven på råtorpsidan.

7 intervaller uppåt i medvind och 8 neråt i motvind.
Vi börja i 3:55/km fart och gick ner till 3:35/km fart.

Ett bra pass där vi höll ihop bra. Den relativt långa vilan gör att det är lätt att återsamlas.
Vi testa och räkna stegfrekvens och det variera 180-197 steg/min. Lasse i topp och Denny på 180, om jag kommer ihåg rätt.

Stegfrekvens på 180+ är bra! Ingen låg fel.

/Lars
(Utan laddat batteri i klockan)