Det blir två alternativ:
a) V02 (lätt) 6x600m p=400m jogg
b) Tappering 5x400m p=600m jogg

Principen är att (b) gruppen bestämmer farten och (a) gruppen hänger på.

Exempel:
Peter och Thomas "Fredman" är i a-gruppen
Lennart är i b-gruppen.

Lennart springer 400m i 40''/200m fart. När han kommer imål börjar han sin jogg 600m i 62''/200m fart. Peter och Fredman springer 600m innan de avslutar intervallen. När sedan Lennart kommer ikapp de gående Peter och Fredman så hakar de på honom i 62''/200m joggen tills det är dax för nästa intervall som går enligt samma princip.

a-gruppen kör >=6st b-gruppen 5st. Passet är inte slut förens man joggat sista biten.

Farten ska vara den samma som på dagens 800m intrervall. Dvs 3000m tävlings-fart.

Och Lennart:
Denna vecka är vilovecka! Hellre ett pass för lite än ett för mycket! Sista veckan, var av detta pass ingår, ska bara gå av sig själv. Tex så ska helst detta pass gå helt utan friktion. Efteråt ska det kännas - Det där var väl inget riktigt träningspass.
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20090203 23:00 av lundegard.