Träningscykel T3V3

Lite mindre km-antal och äntligen kommer de snabbare intervallpassen tillbaka😊

Måndag LD = Lätt trail

Samma pass som vanligt. Lugnt och fint, fokus på bra känsla då ni körde backe i helgen. Inte lika lngt som förra veckan men 6-7 km

Lätt Distans: 6-7 km Tid: beroende på fart
Styrkefys: OCR-träning, förslagsvis 1-2 hindersektioner samt 400 m löpning.
Rörlighet Tid: 10 min

Onsdag INT=Intervall

Nu blir det en ny variant som skall bli kul att se vad ni tycker 😊 Passet går ut på att först springer ni en 600m i den fart som ni troligen skulle kunna springa 1 km i maxfart i. Så om man tror att man skulle kunna springa 1km på 3min så skall 600m gå på 1m 48s. Därefter villa i max 6 min och därefter är det 4*400m i 5km tävlingsfart som gäller med 60 sekunder vila.
OBS. det skall gå fort och det kommer bli jobbigt, Här får man bli så trött man bara kan

Uppvärmning Distans: 1-2 km
Dynamisk rörlighet Tid: 5 min
Intervaller 1*600 + 4*400m min med 5 min resp. 60 sek vila
Nedjogg 1-2 km
Stretching 10-15 min

Torsdag/fredag F= fartlek

Vi fortsätter med Fartlek då det är ett utmärkt sätt ha enkelt få ihop kilometrar med kvalitet på ett roligt sätt. Körs med fördel på Träningsmilen på skutberget eller på Sörmon då ni får naturliga löpbara backar

Distans: ~10 km Fartlek
Rörlighet Tid: 10 min

Lördag D = distans
Jogg/distans 60-70 min följt av rörlighet. Avsluta med stretch.

Söndagen B=backe

Uppvärmning: 1-2 km
Rörlighet: 5-10 min,
Backa: 7-8 km, dvs 7-8 varv
Nedjogg: 1 km
Stretching Tid: 10-15 min