Tänker fullfölja passet denna gång,tänker köra 3,35km dvs 43sek varv.Förra gången bröt jag och Peter S efter 3km med 3,20km dvs 40 varv.Jag var inte nära att fullfölja.Målet blir 7,10min på varje 2km.Vilan är endast 30sek vilket innebär att passet kan liknas med 3*2km med 150sek vila.Lycka till!

�mnet är:
2009-03-03 Ti Vo2 Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30

Min målsättning är att köra 3 set (enligt spec ovan) och på ca 3:18 tid.

Daniel och LO får nog plussa på med ett set till. Dvs 4x2x1000m p=30'' sp=2:30
/Lars

Leif, L-O, jag, Peter S, Fredman, Lennart, Pia, Axel, Per, Björn, Thomas och ? (ganska ny kille som jag glömt namnet på)

Leif körde totalt 8 1000ingar, jag och L-O 5, övriga 6.

Mina mellantider
Etapptid Medelpuls Maxpuls
#1
3:16 164 (86%) 174 (92%)
3:19 175 (92%) 180 (95%)

#2
3:18 168 (89%) 180 (95%)
3:22 177 (93%) 180 (95%)

#3
3:15 173 (91%) 185 (97%)
-- Skippa sista, var lite för trött

Totalt - Om man finge vila lite då och då på 5000m så skulle det bli en (för mig) hyfsad tid.
16:32 171 (90%) 185 (97%)

Känsla: 4

varvtider kmtid
#1
43,2 45,2 43,9 43,2 43,7 3:39
43,4 44,2 44,8 45,1 42,4 3:40
#2
41,8 44,8 43,8 44 43,3 3:38
42,6 44,3 44,8 44,3 43,2 3:39
#3
44,6 44,8 45 44,4 44 3:43
43,4 43,5 44,4 46,7 42,3 3:40

Pia påstår att min klocka går för långsamt, stämmer det? Var lika utom näst sista varvet då jag halkade efter ca 3 sek.
/axel

Axel:
Det är bra jämna tider. Och det har varit stabilt bra tider under en lång tid.
Vet att du kört många hårda pass på raken. Se till så att du drar ner på mängd/intensitet nån vecka. Välj själv när det passar. Men vänta inte för länge, typ ända fram till Startmilen, utan försök och få till det i närtid.
Målet är att få kropen att superkompensera och därmed få ett förbättringshack. Optimalt så får vi till ett riktigt bra pass på nåt av´'Vo2 5x1000m p=3'' eller testloppen innan Startmilen.

/Lars

Och här kommer mina data. Växeldrog med Fredman, fredman drog 1,3,5:te intervallet.

#1
39,2(136/160), 42,06(169/173), 42,4(173/174), 41,05(175/175), 40,6 (176/176) 3:25,3
#2
39,7(165/171), 41,49(176/176), 41,65(177/178), 41,95(178/179), 41,92 (179/179) 3:26,7
#3
40,52(145/165), 41,63(171/175), 41,55(176/177), 41,35(178/178, 40,70 (178/179) 3:25,7
#4
40,00(167/173), 42,0(175/177), 42,10(178/179), 41,60(179/180, 40,99 (180/181) 3:26,7
#5
40,56(150/167), 42,84(172/174), 43,65(174/175), 40,65(176/177), 41,10(177/178) 3:28,8
#6
39,87(167/173), 41,03(176/178), 41,80(179/181), 41.22(181/181), 40,08(181/182) 3:24,0

Mycket bra och jobbigt pass jag och Peter lyckades hålla ett jämnt och bra tempo hade samma tider som Peter förrutom sista där jag fick 3:22 kunde hålla mig på sista varvet och drog till med en liten spurt.5e intervallen vart alldelles för långsam tyvärr.


//Thomas

Axel: Om din klocka skulle gå för långsamt så skulle du i verkligheten haft ännu sämre tider. I det här fallet trodde jag din klocka tickade på för fort. Du sa vid flera tillfällen att vi hade "42", "43.5", "44"... när vi kom i mål. Jag antar (nu efteråt) att det var varvtiderna du såg och trodde det istället var kmtider...typ 3,44. Var det inte så tror du...att du förväxlade varv-/kmtiderna??

Nu stämmer ju dina tider med mina.
Jag hade:
3.39 + 3.40 / 3.38 + 3.39 / 3.42 + 3.38

/Pia

Pia, om klockan gick långsamt eller inte vill jag vara osagt, men uppenbarligen tänkte jag långsamt och blandade ihop begreppen. Kommer att följa Lars rekommendation att dra ner på träningsmängden ett tag, hjälper nog också att klara läsa av klockan!
/axel