Detta är upplägget tills Startmilen 5 april.

2008-03-06 To Testlopp Jakobsbergsskogen Samling 17.30 Metso
2008-03-07 Fr
2008-03-08 Lö SD20 Samling 9.20 TE alt 9.30-35 TE/KPK
2008-03-09 Sö
2008-03-10 MÃ¥
2008-03-11 Ti Vo2 6x1000m Samling 17.30 Våxnäshallen
2008-03-12 On
2008-03-13 To
2008-03-14 Fr
2008-03-15 Lö LT 4x2,3km Samling 9.30 Jakobsbergsskogen starten på spåret alt 9.15 vid Metso för ombyte inne.
2008-03-16 Sö
2008-03-17 MÃ¥
2008-03-18 Ti Vo2 3x10x70'' p=20'' Samling 17.30 Våxnäshallen
2008-03-19 On
2008-03-20 To
2008-03-21 Fr
2008-03-22 Lö Vo2 8x3' p=1' Samling 9.30 Maribergsskogen (entre)
2008-03-23 Sö
2008-03-24 MÃ¥
2008-03-25 Ti Vo2 5x1000m p=3' Samling 17.30 Våxnäshallen
2008-03-26 On
2008-03-27 To
2008-03-28 Fr
2008-03-29 Lö Larsahalvan Lamberget 11.00 (tror jag)
2008-03-30 Sö
2008-03-31 MÃ¥
2008-04-01 Ti Vo2 3x5x400m Samling 17.30 Våxnäshallen
2008-04-02 On
2008-04-03 To
2008-04-04 Fr
2008-04-05 Lö Startmilen �rebro

På torsdag lunch så kommer det bli backlöpningsintervaller på lunch.

/Lars Lundegård
0702 24 79 88 <- Ring om du vill hänga på.
Vi har deltagare i ålder 21 - 55 år och springer (tävling) 10km på 31-48 min och anpassar passen så att vi kan köra gemensamt så mycket som möjligt.

Detta inlägg modifierades senast: 20080318 20:50 av lundegard.

Testlopp m efterföljande, bastu, pizza, och krogrunda (Harrys + Bishop).
Larsa var med och tog tider, Peter E körde distans.

Banan: Något mörkt, kalt och lite halt men inte sugande underlag

RESULTAT
Lars Lundegård 8.09
Peter von Scalien 8.14
Thomas Johansson 8.55
Björn Engström 9.10

/Lars

Ett riktigt härligt pass i rätt väder och underlag. Nyss regnat och solen var framme.

Vi som körde var Leif (3.33/km), Peter v S, Lars, Mats, K-M, Thomas, Björn, Lena, Marie och Peter

Mellantider (enl GPS)
Etappdistans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1.00 03:42 3:42 3:42 148 (78%) 161 (85%)
1.00 07:22 3:39 3:40 160 (84%) 163 (86%)
1.00 11:09 3:47 3:47 165 (87%) 168 (88%)
1.00 14:48 3:38 3:39 166 (87%) 169 (89%)
1.00 18:50 4:02 4:02 167 (88%) 168 (88%)
0.30 20:00 1:09 3:49 168 (88%) 168 (88%)
Blåste ganska kraftigt, vilket syns på tiderna sista 1,5km.
Jag och Peter körde ihop.
Mats och K-M var lite mindre än 100m bakom.

Karta: http://goto.glocalnet.net/lundegard/Lars...03-08.html

Detta inlägg modifierades senast: 20080309 23:56 av lundegard.

Ute: Andreas, Karl-Martin, Anni <--Ny tjej, Peter och Dan, samt Lena som kom lite sent och missa anslutningen till ute-gänget

K-M: 6 x 1000 m, vila 2', fram och tillbaka vid mob förråden och Generalens äng. Kändes bra; jag låg på 3.43 - 3.47. Betydligt bättre än för ett par veckor sedan. Något sugande underlag gjorde sitt till.

Inne: Leif, Anders, Jag, Peter v S, Thomas och BjörnInne körde vi 5x1000m p=3'
och målsättningen var att hålla fart nån stans mellan 3.10-3.20/km

Mellantider (Lars)
Etapptid Tid Medelpuls Maxpuls
1)
0:38 00:38 137 (72%) 160 (84%)
0:37 01:16 165 (87%) 169 (89%)
0:37 01:54 171 (90%) 173 (91%)
0:37 02:31 174 (92%) 175 (92%)
0:38 03:10 175 (92%) 176 (93%)
2)
0:38 00:38 141 (74%) 160 (84%)
0:38 01:16 168 (88%) 172 (91%)
0:38 01:54 174 (92%) 176 (93%)
0:38 02:33 177 (93%) 179 (94%)
0:39 03:13 179 (94%) 179 (94%)
3)
0:38 00:38 141 (74%) 163 (86%)
0:38 01:17 171 (90%) 175 (92%)
0:39 01:57 177 (93%) 178 (94%)
0:38 02:35 180 (94%) 181 (95%)
0:38 03:13 181 (95%) 182 (96%)
4)
0:38 00:38 147 (77%) 167 (88%)
0:38 01:16 174 (91%) 178 (93%)
0:39 01:56 179 (94%) 180 (95%)
0:39 02:35 181 (96%) 183 (96%)
0:38 03:14 183 (96%) 183 (96%)
5)
0:38 00:38 149 (78%) 169 (89%)
0:39 01:18 175 (92%) 178 (93%)
0:39 01:57 180 (95%) 183 (96%)
0:40 02:38 183 (96%) 184 (97%)
0:36 03:14 186 (98%) 186 (98%)

Leif körde på ca 3:10
Peter på 3:10-20
Thomas på ca 3:32

Känsla: 4- (Något sliten, men nöjd ändå)

Detta inlägg modifierades senast: 20080312 09:12 av lundegard.

På söndagar kör Jag, Henrik och Mats långpass som oftast mestadels avverkas på I2.
Vi passerar i regel Borgmästarbron 9-9:05. Vore kul om vi blir fler så det är bara att hänga på.

Passen är i regel över 2 timmar men går ju att springa hem lite tidigare för den som tycker det är för långt.

Blir tiden justerad lite så försöker vi skriva det här senast lördagkväll.

�r det några frågor går det bra at ställa dem här eller kontakta mig på 0705578481

/Daniel Brånn

Hejsan!
Bra infoforum, håller utkik efter träningstillfällen o dylikt. Fått ett ryck igen och tränar med ett jäkla långsiktigt mål, blir 50 nästa år...Deltagit i VeteranSM två gånger, 1999 och 2004. Kan ha nåt att göra med att jag är yngst i klassen då (född 59)...2009 inträffar det igen.

Vi var ett stort gäng som körde i Jakobsbergsspåret:
Henrik, Leif, Peter v S, Lars, Mats, K-M*, Erik*, Björn, Pia, Lena, Skogis*, Ingrid <- Ny, Peter, Dan, Hanna* och Thomas. Thomas fick avbryta efter att ha trampat snett på första.

* multisportare

Uppv: 1 varv (2,3km) inkl några löpskolningsövningar

LT 3-4x2,3km p=2-3'.

Order gick ut på att vilan inte skulle vara längre än 3', och att man skulle försöka hålla ihop så att man starta i klungor.

Lite tider:
Herik låg på tider 7.30-7.50
Leif chocköppna på 7.57, sedan lobbade han för 3min+ vila.
Peter v S låg på 8.50
Lars 9.06, 9.01, 9.07, 9.07
Mats ca 9.10
K-M 9.16, 9.16, 9.24
Erik ca 9.25

Nedj 1 varv

Jag körde kombipass m några multisportare efteråt, MTB bonäsleden och Paddla (kajak) KPK. Det tog 4h innan jag var klar.

Känsla (löp): 3 (Sliten, efter ti-intervaller och backintervaller på to. En, enligt plan, hård vecka)
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20080317 14:14 av lundegard.

Deltagare: Leif, Lars, Peter v S, Lennart E, Andreas, K-M, Axel, Erik, Björn, Anni, ?? <- Ny tjej, Tomas, Peter och Dan.

Vi körde 2x10x70'' p=20'' sp=3'
Några av oss la på några till 70/20 intervaller på hemvägen.
/Lars

Söndag 23/3
Långpass något innan 10 passerar ja borgmästarbron förbi Netto