Träning imorgon, lördag:

2013-11-23 Lö Backe Backlöpintervaller typ 10x2' p=2' jogg, Samling Våxnäshallen 09:30.

Jag kommer!

Kommer. Ses,
/Lars

Backe 8x2' p=3' jogg

Johan, jag, K-M och Reidar (ett inhopp från Norge/Lillehammar) spran backintervaller.

Vi sprang Sannabacken. Sprang upp på enan sidan och jogga ner på andra och så tillbaka. 4ggr, dvs 8 totalt.
-5C (eller kallare. Kändes så)

Uppv: 2,5km på Våxnässpåret
2x30m tripp
2x30m skipp
2x30m kick

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,63 2:17,35 3:37,81 150 (80%) 163 (86%) -- Södra
0,50 1:56,45 3:52,57 157 (84%) 167 (89%) -- Norra

0,60 2:10,17 3:35,57 159 (85%) 169 (90%) -- Södra
0,62 2:20,90 3:46,90 161 (86%) 170 (90%) -- Norra, vi förlängde denna lite.

0,60 2:10,38 3:35,83 160 (85%) 171 (91%)
0,61 2:22,05 3:52,03 163 (87%) 171 (91%)

0,60 2:11,25 3:37,93 162 (86%) 173 (92%)
0,62 2:18,95 3:45,02 165 (88%) 174 (93%)
---
4,79 17:47,50 3:42,76 160 (85%)

Nedj: 5' löpning hemåt

Körde hallen-3*5000m 4min ståvila
1a 21,00
2a 21.02
3a 20,48
Kändes strålande -inga problem köra länge-pulsen 10 lägre senast sista 5km Pmax 159-hörs lennart e