2013-12-10 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30

Ett av de tuffaste passen vi har på programmet ...

Om man hinner jämnt antal meter, typ 600m så kör på det, annars är det 2min som gäller.

Ses,
/Lars

Andre, Fredrik, Henrik, K-M, jag, Thomas, Viktor, Malcolm, Stefan, Anne, Anna, Frida, Lasse, ? (ny) , Carina, Joakim, Joachim S, Larsa, Per, Björn, Kristina, Marie (ny), ? (ny) och ? (ny) körde 2-minutare i hallen.

Uppv: 10' löp

20m Gå-framåtövningar (Galen Rupp)
------------------------------------------------------------
- knä till bröst
- dra fot bakåt
- a + b
- dra knä och fot mot bröst
- utfallsteg med arm upp åt sidan
- sido utfall
http://www.youtube.com/watch?feature=pla...WE9hUCzCQo

4x80m stegringslopp

Vo2 3x5x2' p=45'' sp=4'
(sp=3' var planen, men det råkade bli 4', vilket i ett träningsperspektiv inte gör så mycket. Det blir samma effekt.)

Etapptid Medelpuls Slutpuls
2:00 162 (86%) 173 (92%)
2:00 170 (91%) 176 (94%)
2:00 173 (92%) 178 (95%)
2:00 176 (94%) 177 (94%)
2:00 177 (94%) 176 (94%)
10:00 172 (91%)
i block 1 så låg jag steget, 2-3m, efter K-M. Kom ca 598m på varje.

Etapptid Medelpuls Slutpuls
2:00 168 (89%) 174 (92%)
2:00 175 (93%) 176 (94%)
2:00 177 (94%) 175 (93%)
2:00 177 (94%) 175 (93%) -- känner av lite kramp i h lår
2:00 180 (96%) 175 (93%)
10:00 176 (93%)
i block 2 så sänker jag farten. Kommer ca 565m.

Etapptid Medelpuls Slutpuls
2:00 -- Klockan, eller rättare sagt programmeringen av klockan, strulade. Jag drog före K-M
2:00,76 178 (95%) 182 (97%) Jag drog före K-M


Det blev bara 12 intervaller. Första intervallpasset efter förkylning. Orkade och ville inte dra på för fullt.

Nedj: 1km löp

Känsla: 4-