2009-03-24 Ti Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3'
Samling Våxnäshallen 17.30
UTE

/Lars

Ska bli kul att se hur stor skillnaden i tempo det blir mot motsvarande pass i december eller om det var slutet av november som var i riktigt slaskväder.

�r i STHLM så jag kan tyvärr inte närvara på detta pass...

L-O:
Glöm inte anmäla dig till Startmilen.

... Och nu när du ändå är i Shlm. Kör Terräng SM-banan och rapportera.
/Lars

Blev en kortare variant av detta pass då tiden helt enkelt inte fanns pga barn, tandläkare och arbete. Passet genomfördes mån fm.

Det blev 16 x 70 sek med 20 sek vila mellan och kändes helt enkelt segt och tungt hela passet. Snittfart 3:54. Som förväntat bröt en förkylning ut idag...

På väg från affären såg jag nyss hela "gänget" som en hjord ösa fram på cykelvägen utmed Hagalundsvägen. Såg bra ut!!!

Karin: Vi får sluta träffas på det här sättet... Så här elektroniskt.
Du får ta och lämna över barn till make och va med fysiskt.
Farten, ambitionen och förmågan att köra samma pass som oss övriga är det inget fel på.

Anmäl dig till Startmilen och så har vi det som kick-off,
/Lars

Drog mig ur idag då jag dragit på mig en oroande hosta...

Har planerat att vara med på Premiärmilen så jag vill inte riskera att det blir värre av en hård intervallträning. För det var det väl?

Hej,
Ingen annan har kommenterat så jag flikar in lite. Vi var 16 st varav 2 damer som trotsade vårkylan. Jag var ungefär mitt i klungan med många flåsande oroväkande nära i nacken. "tungt" intervall passade inte mej, föredrar 12x1000meter (utomhus).

Etapptid Etapptempo Etappdistans
01:10 03:38 0,32
01:10 03:39 0,32
01:10 03:35 0,33
01:10 03:34 0,33
01:10 03:35 0,33
01:10 03:44 0,31
01:10 03:50 0,3
01:10 03:38 0,32
01:10 03:47 0,31
01:10 03:36 0,32
Andra setet:
01:10 03:44 0,31
01:10 03:48 0,31
01:10 03:46 0,31
01:10 03:43 0,31
01:10 03:43 0,31
01:10 03:53 0,3
01:10 03:58 0,29
01:10 03:51 0,3
01:10 03:45 0,31
01:10 03:44 0,31
Tredje missade jag tyvärr klockan, men det gick lite långsammare.
/axel

Försökte hänge på leif i början och de första gick nog lite för snabbt
Mycket mer ojämnt än förra gången i början av december då vi körde samma pass.

Tog det medetet lite lugnare de första sista serien

03:15 03:19 03:35
03:18 03:19 03:31
03:22 03:25 03:37
03:11 03:12 03:33
03:09 03:13 03:28
03:08 03:19 03:31
03:20 03:29 03:39
03:23 03:34 03:27
03:10 03:28 03:23
03:20 03:27 03:14

Samma intervaller i vintras var mycket mer jämnt, kommer ihåg att det snöa hela det passet och var grymmt slaskigt och moddigt

3:19 3:18 3:21
3:30 3:20 3:30
3:24 3:28 3:28
3:27 3:29 3:31
3:19 3:18 3:19
3:21 3:23 3:28
3:30 3:35 3:38
3:23 3:25 3:30
3:28 3:29 3:28
3:20 3:20 3:18

Detta inlägg modifierades senast: 20090324 22:41 av DBrånn.

Jag får väl också göra ett inlägg då!

Vi var ett stort antal som orkade genomföra alla 30 intervallerna, starkt! Kul var att Anders Nilsson var med oss också.
Vi värmde upp som vanligt 10' och därefter tripping, skipping och hälkick.
Två tappra damer genomförde passet som planerat, Ellinor och jag.
Jag höll mest jämna steg med Lämås. Det verkar som att de löpare som är lite spänstigare och snabbare av sig har lättare för den här typen av pass (trots den korta vilan) än de som är av den uthålligare sorten (d.v.s den typiska långdistansaren). Det vore intressant att testa 15-15 också men då får vi väl köra bortåt ett hundratal...suck!
Vi har sällan kört 90-30, Lundegård! Kanske det skulle passa alla då!??

/Pia