2014-08-02 Lö Vo2 2,3 + 1,0 + 0,5km p=5', Jakobsbersskogen 09:30

Samling 9:30

Uppv 1 varv + stegringslopp

1 varv (2,3km) i Testloppsfart.
Vila tills siste man är nöjd.
1km i samma Testloppsfart.
Vila tills siste man är nöjd.
0,5km så fort man kan/känner för det.

Nedj 1 varv

Fokus är på att första 2,3km ska gå fort. Resten är bara bonus.
Jag ska landa på 8.15, om jag är i hyfsad dagsform.

Ses,
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20140731 09:41 av lundegard.

bra pass -varmt-jobbigt-km tiderna 15 sek för långsammt-mina tider
2270m -8,36 pers 8,01
1000m- 3,41
500m- ???glömde ta tid
hörs tis bättre fart benen

Per, jag, Peter, Lennart, Tobias, Björn, Cammilla och Leif B körde Testlopp med efterföljande 1+0,5km lopp på Jakobsbergsspåret

Uppv: 1 varv
2x30m tripp
2x30m kick
2x30m skipp

3st stegringslopp

Resutat 2,3km
Tid
8:23,58 Per
8:28,00 Peter
8:30,32 Jag
8:37,28 Lennart
8:50,45 Tobias
9:16,07 Björn
10:14,67 Camilla
10:23,32 Leif B

Mina Mellantider:
Tid Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
3:42,35 3:42,35 0,98 3:46,89 160 (85%) 169 (90%) 1km
7:26,65 3:44,30 0,96 3:53,65 172 (91%) 174 (93%) 2km
8:30,57 1:03,92 0,29 3:40,43 175 (93%) 174 (93%) Mål
---
8:30,57 8:30,57 2,23 3:48,96 167 (89%)


Inklusive 1km + 0,5km loppen efteråt:
Tid Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
3:42,35 3:42,35 0,98 3:46,89 160 (85%) 169 (90%) 1km
7:26,65 3:44,30 0,96 3:53,65 172 (91%) 174 (93%) 2km
8:30,57 1:03,92 0,29 3:40,43 175 (93%) 174 (93%) Mål
12:06,97 3:36,40 0,90 4:00,04 164 (87%) 172 (92%) 1km
13:44,71 1:37,73 0,45 3:38,55 163 (87%) 173 (92%) 0,5km
---
13:44,71 13:44,71 3,58 3:50,45 166 (88%)

Känsla: 4 (Fast något för tidigt och varmt för att göra riktigt bra tid)

Nedjogg: 1/2 varv

Detta inlägg modifierades senast: 20140802 13:48 av lundegard.

Tidigare Testlopp
http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=2155
http://www.ifgota.se/forum/showthread.ph...5#pid11835