2015-11-21 Lö LT 12'-10'-8'-6'-4' p=2', Samling Våxnäshallen 09:30

Ses,
/Lars

Kallt ute och halt-kör inne "om det är ledigt"-930 börjar jag fart träningen-Uppvärmningen 905-Tänker köra
6min fart ngt snabbare "mil fart"
vila 2 min
3min fart ngt snabbare "5km fart"
Vila 1min
*3 Dvs 27 min fart
Tänker köra
6min 3,55 fart
3min 3,40 fart
Hörs Lennart E

Hallen bokad-Körde passet Löpband KMTI-Mina tider/Puls
1a 6min 4,00 Slut Puls 147
2a 3min 3,55 slut Puls 159
3a 6min 4,00 Slut Puls 167
4a 3min 3,55 Slut Puls 169
5a 6min 4,00 Slut Puls 170
6a 3min 3,55 Slut Puls 171
Hörs Tis Lennart E

Alexander, jag, Leif H och Denny körde LT-intervaller på I2

-2C och en del snö och is. Men ändå helt ok. Vi valde att springa på I2 istf cykelbanor. Det hade nog varit slirigare på cykelbanorna.

Uppv: 2km

Stege 2-10-8-6-4 p=2'
Etapptid Etappdistans Etapptempo Höjdändring Medelpuls Slutpuls
11:58,31 2,96 4:02,32 -7
10:00,78 2,52 3:58,07 +2
8:00,02 2,06 3:52,65 -10
6:00,93 1,55 3:52,50 -6
4:02,18 1,11 3:39,08 -7
---
40:02,22 10,21 3:55,31 -29

Nedj: 2km

Känsla: 4+ (Flöt på bra. Nöjd med fart och känsla)

JMF
2015-10-31
Mina mellantider
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
12:00,21 3,09 3:53,33 156 (85%) 163 (89%)
9:59,78 2,53 3:57,42 162 (88%) 166 (91%)
8:01,70 2,02 3:57,98 163 (89%) 165 (90%)
6:00,32 1,54 3:53,49 165 (90%) 168 (92%)
4:00,91 1,06 3:48,20 163 (89%) 174 (95%)
---
40:02,94 10,24 3:54,75 161 (88%)