MÄN 3000 M 2016-03-13
1 Pontus Aldestam -96 Väsby IK 9.41,96
2 Ulf Hallmén -68 Hagaby GoIF 9.45,95
3 Simon Wiklund -99 IK Wilske 9.50,50
4 Konstantin Avramidis -86 IFK Lidingö 9.51,95
5 Tobias Wallin -91 IF Göta Karlstad 10.03,79
6 Johan Ingjald -87 IF Start 10.07,48

MVET 3000 M 2016-03-13
1 Elias Zika -81 IF Start 10.06,98
2 Lars Lundegård -65 IF Göta Karlstad 10.09,58
3 Lars Olsson -70 IF Göta Karlstad 10.22,29
4 Leif Helgman -61 IF Göta Karlstad 10.45,32
5 Håkan Jonsson -74 IFK Kristinehamn 10.49,32
6 Lennart Eriksson -66 IF Göta Karlstad 10.50,91
7 Martin Larsson -71 Huddinge AIS 12.26,16

KVINNOR 3000 M 2016-03-13
1 Nadja Strandberg -96 Västerås FK 10.49,94

KVET 3000 M 2016-03-13
1 Linda Take -73 IF Göta Karlstad 10.50,15
2 Maria Eriksson -76 IF Start 11.48,85

Mvet 3000m tävlas med handikapp. Dvs man slår upp i tabell.

Så prispallen såg ut som:
1. Lars L 83.88%
2. Leif H 81.22%
3. Lars O 78.36%
http://www.howardgrubb.co.uk/athletics/wmalookup06.html

Mina mellantider:
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:39,88 0:39,88 3:19,38 138 (75%) 157 (86%)
0,40 1:19,87 0:39,100 3:19,99 160 (87%) 162 (88%)
0,60 2:00,54 0:40,66 3:23,32 163 (89%) 164 (90%)
0,80 2:40,95 0:40,41 3:22,04 165 (90%) 166 (91%)
1,00 3:22,05 0:41,11 3:25,54 166 (91%) 167 (91%) -- 3:22
1,20 4:02,94 0:40,89 3:24,46 167 (91%) 167 (91%)
1,40 4:44,46 0:41,52 3:27,60 167 (91%) 168 (92%)
1,60 5:25,74 0:41,27 3:26,35 168 (92%) 168 (92%)
1,80 6:08,79 0:43,05 3:35,26 169 (92%) 169 (92%)
2,00 6:50,92 0:42,14 3:30,68 170 (93%) 170 (93%) -- 3:28
2,20 7:32,63 0:41,71 3:28,53 171 (94%) 171 (94%)
2,40 8:14,41 0:41,78 3:28,90 173 (94%) 174 (95%)
2,60 8:55,95 0:41,54 3:27,68 174 (95%) 174 (95%)
2,80 9:34,62 0:38,67 3:13,34 175 (96%) 176 (96%)
3,00 10:09,19 0:34,57 2:52,84 176 (96%) 175 (96%) -- 3:20
---
3,00 10:09,19 10:09,19 3:23,06 167 (91%)


Jag drog 1200m och sedan gick IF Startaren om. Jag var inte riktigt så stark så jag kunde hänga på.
Det var ingen direkt fartökning, men jag kände att jag behövde hålla igen lite för att orka hålla imål.
Ökade på bra sista 2 varven och skulle nog normalt ha kommit ikapp och om IF Startaren, men han öka också farten. Så tyvärr, 2,5s efter.

Känsla: 4 (Bra känsla. 1a och sista km var bra. Lite för långsam mellan km. Fast det är ju ganska normalt.)

Detta inlägg modifierades senast: 20160313 19:30 av lundegard.

Riktig bra sprunget efter tuff vecka-Bra träningspass-2/4 som gäller-Under 38 min målet-Dagens lopp rygga linda-Jämn fart hela vägen-Mina tider
1000m 3,38
2000m 7,17 (3,39)
3000m 10,50 (3,33)
Hörs Tis Lennart E
Byxorna perfekta-Coola-Bestämma ngt pris Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20160313 19:54 av adnil.

100kr