Jag kommer köra ett pass i hallen kl 18.15 (ca 1 timme) med fokus på löpstyrka, spänst och snabbhet om någon vill hänga på.

Ikväll blir det bl.a. spänsthopp och sprintuthållighetsintervaller med lång vila.

Jag körde ett kortare pass ensam i Våxnäshallen.

Uppjogg 1,6 km + tänjövningar

3x2x8 enbenshopp 15cm plint __--__--__
3x2x8 "step-up"-hopp 40cm plint
3x5 jämfotahopp över 70cm häck

2 stegringslopp utan spikskor

SNU 2x200m+2x150m p=5' med spikskor.

Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,20 0:28,78 2:23,88
0,20 0:28,90 2:24,50
0,15 0:21,13 2:20,84
0,15 0:21,32 2:22,17
-----
0,70 1:40,13 2:23,04

Kast med boll (triset):
2x8 uppkast 4kg
2x8 inkast 4kg
2x8 bakåtkast 5kg