2017-01-10 Ti FSNU 3x3x300m p=45'' jogg sp=4' + 1200m sp=8', Våxnäshallen 17:30

Vi ses,
Magnus

Idag var vi 15 st (Erik J, Tobias, Christoffer, Frida, Mikael, Denny, Lars O, Magnus, Erik O, Håkan, Johan M, Joakim + 2-3 ungdomar till) som körde FSNU 3x3x300m p=45''/100m jogg sp=4' + 1200m sp=8'.

Mina tider:

Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,30 0:59,40 3:17,99
0,30 0:56,38 3:07,92
0,30 0:54,75 3:02,50
sp=4'
0,30 0:54,72 3:02,42
0,30 0:56,25 3:07,50
0,30 0:55,70 3:05,67
sp=4'
0,30 0:56,70 3:09,00
0,30 0:57,42 3:11,41
0,30 0:55,22 3:04,08
-----
2,70 8:26,55 3:07,61

m=56,28

Etappdistans Etapptid Etapptempo
1,20 4:21,15 3:37,63

Körde Intervall direkt efter jobbet med 2,59 Erik-12*800m 90sek stå vila-erik körde 8st-mjuk start-Våra tider
Lennart E
total Längd:9600m
total tid:37.00min
snitt 800m:3,05
fart km:3,51min
medel puls:138
max puls:158
Erik
total längd:6400m
snitt 800m:3,08
fart km:3,55min
Hörs lör Lennart E

Bra pass! Kul att köra med er igen!
Mina tider:

Etapptid Medel
00:59,8 00:55,2
00:54,2
00:51,7

00:51,4 00:52,3
00:52,7
00:52,9

00:50,9 00:52,4
00:52,7
00:53,6
- - - - - - - - - - - -
Totalsnitt: 00:53,3

1200m på 3:53,6min = 3:14,7min/km

Ses nästa vecka.
/Tobbe