2017-12-30 Lö A LT 4x10' p=2', Samling Våxnäshallen 10:00
2017-12-30 Lö B SNU 2x600m p=15' + 3x300m p=4', Samling Våxnäshallen 10:00

Två alternativ på lördag, tröskel utomhus eller snabbhetsuthållighet inomhus. Jag och K-M planerar att köra SNU-passet.

Vi ses,
Magnus

Kommer och kör alt B.
Ska försöka ligga på 34,5''/200m och landa på 1:45/600m.
Ses,
/Lars

Christoffer, K-M, jag och Lundegård körde SNU-passet inne. Lennart som precis kommit igång med löpningen körde 300-ingar (i tröskelfart tror jag).

Mina tider:

Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,60 1:39,72 2:46,21
0,40 1:10,53 2:56,32
0,30 0:52,20 2:54,00
0,30 0:51,48 2:51,59
0,30 0:48,58 2:41,92
-----
1,90 5:22,50 2:49,74

Detta inlägg modifierades senast: 20171230 18:59 av MagnusT.

Mina anteckningar ...
SNU 2x600m p=15' + 3x300m p=4' sp=15'
Uppv: 10' löp
Tänjövningar
3x80m stegringslopp

2x150m p=1'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,15 0:25,56 2:49,84 129 (72%) 156 (87%)
0,15 0:25,77 2:54,51 148 (83%) 159 (89%)
---
0,30 0:51,33 2:52,15 138 (78%)

2x600m p=15'

#1
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,20 0:30,95 2:34,75 151 (85%) 165 (92%) -- Råkade starta klockan lite sent (2'')
0,20 0:34,01 2:50,07 168 (94%) 170 (96%)
0,20 0:35,11 2:55,54 171 (96%) 172 (97%)
--
0,60 1:40,07 2:46,78 173 (97%)

#2
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,20 0:36,32 3:01,58 141 (79%) 155 (87%)
0,00 0:34,28 - 148 (83%) 148 (83%) -- vila, Magnus springer 2 varv
0,20 0:33,94 2:49,72 155 (87%) 162 (91%)
--
0,40 1:44,54 4:21,36 148 (83%)

3x300m p=4'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,30 0:54,22 3:00,75 148 (83%) 157 (88%)
0,30 0:53,28 2:55,93 147 (82%) 161 (90%)
0,20 0:33,78 2:52,81 144 (81%) 157 (88%)
--
0,80 2:21,28 2:56,98 147 (82%)

Känsla: 4 (Kör inte riktigt allt, men farten finns där. Det är lite tidigt på säsången för detta pass. Egentligen så ska det vara en månad senare ... men mycket bra medeldistansträning!)

Detta inlägg modifierades senast: 20171230 21:07 av lundegard.

Christoffer har bra fart och håller ut hela passet. Sub 2:10 på 800m fart.
K-M gör ett bra pass och har tider som pekar ner mot 2:10 på 800m.
Magnus har en stark första 600ing och en lysande sista 300ing.
Jag har inte riktigt uthålligheten, men steget är ändå spänstigt. Flyter på. Pekar mot 2:17 på 800m.

Vi filma lite ...
sista 300m Christoffer, K-M och Magnus (lowmo)
sista 200m Lars (slowmo)
sista 200m Lars

Om Christoffer fick lite högre hållning så skulle han slå oss med 4sek till.

Detta inlägg modifierades senast: 20171230 21:06 av lundegard.

Mina tider:

Etappdistans Etapptid
0,60 1:36,6 - första varvet på 31,0
0,60 1:38,7
0,30 0:51,6
0,30 0:51,3
0,30 0:48,0

Nöjd! 600-ingarna gick över förväntan, framför allt andra.

1.600m 1,34.9
2.600m 1,37.4

1.300m 49,..(ej tid)
2.300m 50,4
3.300m 46,5

Har lite att jobba på rent tekniskt, men styrkan och uthålligheten finns känns det som. Ska försöka filma mer, bra att se

Gott nytt löpår!!