Lundegård har skrivit Distans på tisdagsintervallerna denna vecka, varför?
�r det för de som ska springa GV eller?

Jag kommer nog i alla fall köra några intervaller på tingvalla.

Samling Tingvalla (ingen match denna dag) kl 17:30.

Jag behöver komma i form till stockholm, förslag på hur ja bör lägga upp det. Kanske lite kortare intervaller nu i några veckor och fortsatt lite mängd?

Jag ska springa Göteborgsvarvet till helgen vad tycker ni är ett bra upplägg? vill gärna köra ett lite "hårdare" pass ialla fall va kan va lämpligt att köra??

//Thomas

Tänkt att köra följande intervall
1*400m,1*1500m,2*1000m,3*500m.Vila mellan varje intervall 2min.Farten som gäller 3000m fart.Tufft pass men varierat.Dom sista 3*500m fri fart.Tider jag själv tänkt:400m 80s,1500m 5,10min,1000m 3,25min,500m 1,35min.Lycka till

Kör inte för mycket hårt Thomas.

Innan halvmaror brukar det passa bra för mig med med kanske 4 st 2 min intervaller med 60 vila.
Brukar i och för sig köra det 3 dar innan men kan nog gå bra med 4 dar med.

Ja kör nog några 200metersintervaller, 200meters joggvila om det blåser massa så ja får motvinden på den raka där det är joggvila men sen kör ja nog några sekunder ståvila också så det blir ca 90 sekunder sammanlagt. Funderar på att köra några backintervaller på torsdag, dock inte för brant, kanske backen där vi startar 1000 m varvet i våxnässpåret passar bra.

Torsdag nästa vecka kommer ja nog köra snabbdistans ca 13 km i ca 3:40 tempo.

Kan inte komma imorgon, 2-dagars resa till Sthlm i jobbet, ti-ons.
Så jag körde idag istället:
15 x 400 m p 1'

Etapptid/Medelpuls/Maxpuls
01:06:00 154 177
01:09:00 159 178
01:07:00 160 178
01:08:00 164 180
01:10:00 163 180
01:12:00 165 179
01:10:00 162 181
01:09:00 167 183
01:10:00 168 182
01:12:00 169 181
01:10:00 168 182
01:11:00 169 181
01:12:00 167 180
01:05:00 161 180
01:09:00 170 180

2 sista i spikskor

Ja kanske inte är någon dum idé det Daniel ska inte köra intervall idag bara lätt distans och intervall imorgon är det tänkt.

//Thomas

Jag körde 15 ggr 200 meter idag med drygt 200 joggvila (bana 3) + lite ståvila så det blev 90 vila

Höll 31 tider på alla utom den 3e som gick på strax under 31 och den sista som kröp över 32

Bra pass.Sprang mina måltider.
400m 79s:1500m 5,12min:1000m 3,32min:1000m 3,28min
500m 1,40min:500m 1,35min: 500m 1,32min:�vrigt Tomas J springer förmodligen 10km 4min snabbare än i fjol.Bara att ladda för 800m Veteran SM AUG.Lycka till