Tänkt att köra 10*400m 1min ståvila.Därefter vila 10min för att sedan köra 1*2000m.Tufft pass men ger mycket tillbaka om man fullföljer hela passet.400m ska jag köra på 80sek(tänkt),2000m fri fart(max).Körde detta pass förr med gott resultat.MVH Lennart E

Jag kommer!

Japp, bra vi kör ett gemensamt pass på to.

Förslaget på pass ovan duger fint.

Vo2 10x400m p=1' + 2000m sp=10'

Kör inte 400ingarna för fort. 80''/400m för Lennart är helt okej. (Se till så han håller det)
2000ingen ska kunna gå på typ 82''/400m - så ni förstår hur mycket kraft ni ska spara och relationen mellan dem.
10' är ganska långt. 6' borde räcka. Om ni kör 10' - Jogga, ej stå.
/Lars

Ja kommer nog också i morn

Bra pass,ca 10-12st som deltog bla Christer H och Lennart J.Leif och Daniel körde på längst fram(73-75sek)därefter en klunga som Peter S ledde(77-81sek).Christer H och Dan körde sist i klungan(98sek).2000m loppet sprang Peter S(7,04)Karl M(7,10)Lennart E(7,11)Denny (7,20)Axel(7,30).Segt i benen för oss som körde 10000m i Måndags(Lennart E,Denny,Axel)som sagt mycket bra pass med bra mängd(ca 11km)resp kvalitet.MVH Lennart E

Ja, detta var ett riktigt jobbigt pass, men det är bra
Snitt på 400:ingarna blev 80s.
Nedan varvtider från 2000m loppet.
1.31
1.28
1.29
1.33
1.14
=07:15, var lite jobbigare än jag trott. Lyckades komma upp i en medelpuls på 178=årsbästa!Det är där jag bör ligga på mina 10km lopp. Dessutom kom jag upp i min maxpuls på 188, antar att det är positivt.....

Ja det kändes lätt i benen idag men sen gick det inte på max heller.
73
71
73
75
75
73
73
74
73
74
Får tacka Leif som hade tagit på sig harluvan idag

Stort gäng som körde 10 x 400 m, vila 1' + 2000 m, sp 8' på Tingvalla. Jag och Peter växeldrog på 400-ingarna. Tider:
1.18.5
1.18.0
1.19.2
1.19.9
1.19.5
1.19.3
1.19.0
1.20.1
1.18.4
1.19.6

2000 m kändes bra och blev lite märklig. Släppte Lennart och Peter och låg med 1 varv kvar ca 15 m efter Lennart. �kade och såg med 200 m kvar att Denny kom som en kanon jag fick rå-spurta för att hålla undan. Tid: 7.10.0, Peter 7.04, Lennart 7.11, Denny 7.15, Axel: 7.31.

Jag hade gärna kört passet, men har dragit på mig en förkylning. Vill inte riskera SM.